春天户外行 先问问膝盖答应不

随着气温回暖，春天的气息正越来越浓，户外运动爱好者纷纷“复出”，但千万别让运动“伤”着你。专家指出，春季是运动性损伤多发季，其中尤以膝关节损伤为最多。而不正确的运动方式、运动过量等都是诱因，建议春季锻炼要循序渐进，运动前充分热身，防止因为运动量的突然加大而造成“运动伤”。

润滑不足损伤膝关节

日常行走时，膝盖可以说是“最出力”的部位，跑跳、打球等运动中的发力、进攻、防守动作，膝盖也是动作的“主导者”。出力多了，危险也随之而来。“任何材料在长期受力的情况下都会磨损，膝关节也是一样。”西安市红会医院关节病医院膝关节病区主任马建兵解释，组成膝盖的骨骼、半月板、韧带和肌肉等，在使用过程中会发生相应的变化。

马建兵主任表示，在膝盖承受范围内，长期锻炼的骨骼会更致密、肌肉会更强壮，膝盖的耐磨性也会提高。“但这其中就有个度的问题，当磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。”马建兵主任表示，膝盖受伤的患者要分年龄看，随着年龄增加，骨质不抗磨逐渐衰老退化，过度运动更加速了老化，而年轻人则多是运动不规范引发的。

运动不规范是主因

膝关节损伤涉及的运动包括羽毛球、跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等，动作不规范、运动量过大、准备活动不足等都是膝关节出现损伤的诱因。

“很多人都以为骑自行车很简单，最多五分钟就能学会。但其实发展成一种运动，其中必然就有很多技术要求。”马建兵主任认为，在正确的骑行姿势下，骑车对膝盖的损伤很小。“选择自行车时要根据自己的身高、体重，甚至身材比例来选择。经常看到一些骑友踏频过低，这种情况下膝盖的压力就过大，容易损伤膝关节。”马建兵主任表示，骑车踩踏时膝盖要在一个平面上垂直的运动，如果膝盖是垂直的上下运动，那么它所受的压力是极少的。

运动前的拉伸很关键

对于如何预防膝盖损伤？马建兵主任认为，科学的训练方式才是最好的解决方法，包括正确的运动姿势、适当的运动量、必不可少的拉伸活动等。“比如说跑步，落地时脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，脚部落地点尽可能控制在前脚掌。再比如骑自行车，为了保证正确的骑行姿势，必须根据自己的实际情况选择车辆、调整车座及车把等。”马建兵表示，选择一项运动时，一定要进行规范性学习，保证运动姿势、技术准确。

“运动还要把握好度，坚持适量原则。”马建兵主任建议，初学者找到适合自己的频率后再增强运动量，运动过程中出现膝关节疼痛时要及时调节，因为疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号。

此外，在运动前一定要做好充足的准备运动。气温较低时，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小。“运动前要热身、伸展肌肉，简单的压压腿、做做蹲起等，运动之后还要做拉伸，注意对膝关节的放松练习。”专家建议。

记者  王凡

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