立夏后要晚睡早起 健脾除湿增酸减辛

立夏后，天亮得早黑得晚。因此，人们的起居、作息时间、保健方法都要适当调整。

作息：晚睡早起加午休

夏季日照时间延长，睡眠方面也要相对“晚睡”“早起”。建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。起得早、睡得晚容易造成睡眠不足，因此，立夏后应增加午休。

午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。午睡醒后不要立即起床，因为这时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能性紊乱，使人感到头昏脑涨。午睡醒后最好静躺10分钟后再起床。

饮食：喝茶吃蛋尝果蔬

在民间，有“立夏吃蛋，石头踩烂”的说法，意思是立夏吃蛋，人就会劲头足。北京朝阳医院原副院长沈雁英教授认为，从现代营养学的角度来看，有一定的科学道理。夏天人们由于大量出汗，体力消耗大，容易疲乏，食欲减退，这时吃上一个鸡蛋，可快速补充体力，提高自身的抗病能力。

苏州等地有“立夏见三新”的说法，这里的“三新”指的是樱桃、青梅和麦子。“其实，各种各样的蔬果都应该多吃点。”沈雁英教授说。

夏天酷暑炎热，经常喝茶，可以起到清热解暑的作用。另外，夏季气温高，人体丢失的水分多，常喝茶可以及时补充水分。

保健：调胃气护脾气

夏天湿热，老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振等。另外，多吃稀食是顺应胃气的重要方法。肉类与油腻性食物则是阻碍肠胃消化的“绊脚石”，在保证每日所需的基本蛋白质以外，最好减少肉类的摄入。

夏季易发生脾胃不和及脾虚等症状。因此，护养脾气不能过多食用寒凉食品，应以温补为佳。此外，夏季出汗过多容易损耗津液，常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿、生津解渴。辛辣之物尽量少吃。

综合《健康时报》、新华网

专家提醒

养生重在养心

本报讯 （记者 刘晓云） 养生专家提醒，立夏后，气温将明显升高，容易令人烦躁不安，出现睡眠不好、血压升高等症状，因此养生一定要注意养心。此时，人们要戒骄戒躁，需平心静气，饮食应以易消化、富含维生素的食物为主。

“夏季汗液排出较多，应注意补充水，补水量建议2~3L。”西安营养学会委员杨琳琳说。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。

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