午睡也是“技术活”这样睡才科学

春暖花开，春困袭人。科学午睡既可解决“困”，消除疲乏，使精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。

午休不宜超过一小时

春困是人体适应气候变化的正常反应，是一种暂时的生理现象，等身体慢慢适应了环境的变化，春困的感觉就会慢慢减弱，不必太担心春困，应该保持正常的作息规律。春天睡午觉有利于缓解身体疲劳，但午觉时间要掌握平衡，睡眠时间过长，会产生无力感，偶尔也会头晕目眩。

“午睡时间半小时就够了，最多亦不要超过一小时。”西安医学院附属宝鸡医院医学硕士刘冠中说，倘若一时睡不着也不要紧，闭上眼睛，摒弃杂念，静卧半小时，也能收到午休的效果。

午饭后不可立即睡觉

“中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化；再先休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。”宝鸡市第三人民医院消化内科副主任医师陈宏斌表示，刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

此外，起床时不要过猛，以防由于脑部突然供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟，再慢慢起床。

午睡姿势很重要

刘冠中介绍说，午睡的最好方式是卧床小睡，周身放松，以更衣侧睡为佳。对于上班族来说条件有限，可以半躺在椅子上睡觉，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。同时还应在头后垫一些柔软的物品做枕头，而不是把头耷拉在椅背上。

最应该注意的是不要坐着午睡或伏案午睡，也不要以臂代枕。不正确的睡眠姿势不仅不能消除疲劳，还会影响大脑的供血和供氧，出现眼球受压、前臂缺血缺氧麻木等症状，还容易患颈椎、腰椎疾病，不利于健康。

“午睡不能戴着隐形眼镜。”宝鸡市人民医院眼科医生谢桂军说，戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。人们合眼的时候氧气通过血管渗入，而隐形眼镜隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。华商报记者 李琳 

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