陕西多地出现持续雾霾天气霾来了戴啥口罩好？

近日，陕西省关中、陕北多地接连出现了雾霾天气，西安市紧急启动了重污染天气应急响应，一些市民戴上了口罩。不过市面上的口罩种类繁多、功能不一，标识非常专业，如何选购到适合自己的口罩让很多市民头疼。

从10月19日开始，陕西省关中、陕北多地接连出现了雾霾天气，西安市也紧急启动了重污染天气应急响应。作为防备雾霾的首要装备口罩成为抢手货。不过市面上的口罩种类繁多、功能不一，标识非常专业，如何选购到适合自己的口罩让很多市民头疼。专家详细介绍了各类口罩产品的性能及适用人群，方便市民选购。

纱布、全棉口罩基本不防霾

“目前民用口罩的防霾指数暂时没有统一标准，但从抽查检测结果来看，市面上2到10元的卡通全棉口罩，或是纱布口罩等基本不能防霾。”江苏省质监局曾对口罩做过风险监测，省特种安全防护产品质检中心主任陆冰告诉记者，在监测的162批次样品中过滤效率大于90%的共有22批，仅占总批次的13.58%。其中多数为防PM2.5口罩和工业防尘口罩。

那么，一次性口罩、活性炭口罩、纱布口罩、时尚棉口罩等还有“防霾性”吗？报告中的一系列数据给出了答案。分类结果显示：88批时尚棉口罩过滤效率大于90%的仅有一批，过滤效率小于50%的占90.91%；一次性口罩过滤效率小于50%的占76.92%；活性炭口罩过滤效率小于50%的占70.59%；纱布口罩更是“全军覆没”。由此可见，这几类口罩对于PM2.5基本没有防护作用。 

医用口罩有一定效果

医院呼吸与危重症医学科副主任医师张鸿表示，医用口罩可以分为三类：一是普通医用口罩，这类口罩一般缺少对颗粒和细菌的过滤效率要求;二是医用外科口罩，主要用于防护细菌，对于平均颗粒直径为3±0.3微米的金黄色葡萄球菌气溶胶的过滤效率不低于95%，对直径为0.24±0.06微米的气溶胶过滤效率不低于30%，对直径为2.5微米的PM2.5颗粒也有一定的防护效果;三是医用防护口罩，这类口罩对直径为0.24±0.06微米气溶胶的过滤效率不低于95%，也就是常说的N95口罩，但是这类口罩呼吸阻力过高。

带滤芯的口罩效果较好

“不少网友购买的N90、N95等工业防尘口罩，其实是不适合百姓使用的，使用时间达一两个小时还容易造成头晕等身体不适。”首先，陆冰建议慎用工业款口罩。“比如路程时间只有一小时左右，如果不嫌麻烦的话，可以选择一些3M口罩佩戴，但不建议长时间使用。”其次，不少市民选择的猪嘴型活性炭口罩密闭性不佳，一般只用于医疗或是工业防尘领域。

“从各类口罩抽检结果看，我们建议市民选择有PM2.5滤芯的全棉口罩。”陆冰告诉记者，此类口罩防霾性相对较高，但在选择时要区别活性炭滤芯口罩。“市场上有一种活性炭滤芯，肉眼看为深灰色，有些表面还打有防PM2.5字样，实际防霾效果不佳。”据陆冰介绍，真正防霾的PM2.5滤芯为浅灰色，使用该类口罩时为防止细菌滋生，建议3天左右更换一片滤芯。

如何正确佩戴口罩？

戴口罩的意识很多人是有了，但是戴了口罩就能有效阻挡灰尘、细菌和病毒了吗？不少医学专家指出，马路上口罩戴法千奇百怪，不合规范的戴法不如不戴。如何正确佩戴口罩，可以按照以下几条建议一一对照：

1、佩戴口罩前后必须清洁双手，应依照包装指示佩戴口罩，包括固定紧口罩的系绳，让口罩紧贴面部。如果口罩戴得太松，与脸面不贴合，空气会从侧面空隙中进入，无法达到预防效果。

2、一定要把嘴与鼻子全部遮住，有的人只把嘴遮住是不正确的，因为鼻子才是人体空气进出的主要途径。3、口罩不能两面轮流戴，因为朝外的一面容易吸附病菌，如果没有清洗干净就把朝外的一面再朝内戴，容易感染病菌。

4、有得人容易出汗而润湿口罩，口罩一湿，就不能有效抵御病毒的入侵，这时应换干净口罩。最好多准备几个口罩，便于更换和洗涤。

5、戴口罩不宜时间过长，一般6小时为上限，否则，长时间呼吸不到新鲜空气，会使自身抵抗能力下降。如想摘下口罩换换气，须到没有病毒感染的清洁区和人群不集中的地方。

雾霾天应减少外出

西安交大一附院呼吸科主任医师孙忠民提醒说，雾霾天空气中飘浮着大量粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中。锻炼需要大量换气，很容易将这些有害的雾气吸入体内，刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。雾霾天气下在室外锻炼，锻炼的时间越长，其实对身体的危害就越大。

减少外出：雾霾天气下，易感人群、呼吸系统疾病患者不宜进行户外运动，减少外出。如果需要外出，尽量选择上午10点到下午3点这个时间段，避免早上和傍晚出门。必须外出者最好戴上口罩。如果不得不出门，最好带好口罩，以厚实的棉口罩为好，一方面能够更好地过滤空气，同时价格也比较便宜，只要每天用完之后洗净、晾晒即可。居室保温保湿：雾霾天气中，家中应关闭门窗，等到霾散日出的时再开窗换气。温度保持在24度左右适宜；湿度保持在50%、60%左右适宜。房间要适当通风，尤其是开空调取暖的家庭。空气净化器的过滤网能够有效吸附有害物质，起到净化空气的作用。

清淡饮食：雾霾天气的饮食宜选择易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，这样不但可以补充各种维生素，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物，可多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，多吃牛奶、鸡蛋、豆浆等高蛋白的食物，这些食物会与一些重金属离子螯合，从而通过消化道排出体外；其次要多吃些梨、橙子、百合、黑木耳、猪血等具有滋阴润肺功效的排毒食物。注意勤喝水莫熬夜。喝水可以让分泌型免疫球蛋白和粘液纤毛更加强壮，再就是要注意休息，不能让身体抵抗力因为熬夜、紧张等因素而下降。

及时清洗：雾霾天气要格外注意肌肤呵护。外出前，先涂抹隔离霜，可以有效的阻隔这些污染物对皮肤的侵害。出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签蘸水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。

第一步：用冷水洗去覆土；

第二步：用热水洗脸，打开毛孔；

第三步：用深层洁面乳彻底清洗脸部，特别是鼻翼两侧、耳后部、口周等重点部位。

第四步：彻底清洁面部的洁面乳，擦干脸部后，进行常规基础护肤。

雾霾天气里容易导致眼睛不适，如感觉眼睛刺痛、发胀、有异物感，可到药店购买人工泪液滴入眼内，缓解不适。如果症状较严重，可使用氧氟沙星等有消炎作用的眼药水。

有效调节心情：有研究表明，雾霾天气会带来抑郁心情，甚至是抑郁症的发病率也会升高。灰蒙蒙的天，污浊的空气，怎么会有好心情？只能通过自身的调节，尽量克服抑郁心情。例如，安排一些简单易做的工作，容易完成的工作能够很快带来成就感，为内心增添正能量；也可以安排一些室内体育运动，运动出汗是心情最好的调节剂，大汗淋漓过后别提多舒服了，但是千万要注意，不可以进行室外运动。

小心心血管疾病：雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，雾天最好不出门，更不宜晨练，否则可能诱发病情，甚至心脏病发作，引起生命危险。同时，雾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老体弱者，不宜在雾天出门，更不宜在雾天晨练，以免发生危险。雾霾天气，记得给爸妈打个电话，如果在他们身边，一定要关注他们的身体状况，近期出现胸痛胸闷、头痛、不明原因的胃痛和左臂疼痛，可能都是发病的信号。

肺功能锻炼法

应对雾霾，我们应该注意加强肺功能锻炼。呼吸系统疾病人群进行呼吸功能锻炼目的在于增加膈肌活动度，提高肺泡换气量，减少呼吸时的能量消耗，缓解呼吸困难。

深呼吸法：取座位或卧位，用鼻子慢慢吸气，然后由口慢慢呼出，有节奏，缓慢深吸气，长吸气，吸气时腹部要隆起，每天练习3-4次，每次10-20分钟，以增加肺活量和肺泡通气量，改善吸入气体分布不均状态。

腹式呼吸：先平静呼吸1分钟，而后吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，控制收缩腹部肌肉最大限度地向内收缩腹部，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。

呼吸功能锻炼器：取坐位或半坐位，深吸一口气后，嘴唇含紧呼吸功能锻炼器的喉嘴，缓慢吸气，使锻炼器内活塞复原后再重复以上练习，每天5次，每次10-15分钟。呼吸功能锻炼器可在医疗器械用品商店购买。（小勇）

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