陕西省科学技术协会科普宣传专栏 远离椅子，多活动活动吧！

 本报记者 侯燕妮

环视周围，我们生活在“椅子”的海洋里：转椅、斜躺椅、沙发、扶手椅、木凳、汽车座椅、飞机座椅、餐椅……椅子或许是我们使用时间最长的“工具”。然而，长时间久坐，多种疾病很可能就会悄悄“爬”上身。

 你一天坐多久？

现在是网络信息时代，我们的生活处处都已离不开电脑。它方便我们与外界的沟通和联系，给我们的工作带来方便，是我们工作的好帮手。同时在电脑前久坐却又成为危害我们健康的“隐形杀手”。

“逛淘宝、刷微博，不知不觉就凌晨一两点了。”公务员小黄说，每天吃完晚饭，他基本上就会坐在电脑前，中途除了上厕所，几乎不会离开。“在网上东逛逛西逛逛，一晚上轻轻松松地就过了。”在他看来，坐在电脑前就意味着休闲娱乐。

“工作必须对着电脑呀，我也不想一直坐在电脑前面。”在某建筑设计公司上班的王星说，他的工作是画设计图，只要一上班，他就开始对着电脑。“下班以后又是开车回家，晚上大部分时间是和家人窝在沙发里看电视到十二点多。”他苦笑着说，“我每天在地面行走的时间不超过二十分钟。”

上网逛淘宝、看小说、打游戏，看电视，上课……很多人不知不觉一坐就是好几个小时。农村地区的人一天只坐3个小时，而办公室职员每天可能坐上15个小时。

 久坐的危害

生命在于运动。中医认为，久坐伤骨伤肾。

很多人玩电脑的时候会保持一种姿势，这就让整个躯干的脊柱部分肌肉出现僵硬，对于人体脊柱上段的颈椎间的平衡失调，颈部的韧带、肌腱、腱鞘得不到应有的松弛，就会形成颈椎骨刺增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，易引发颈椎病，且男性的发病率高于女性。目前，患颈椎病的人群越来越年轻化如学习任务较重的中学生。而长时间盯着电脑屏幕，眼睛在不知不觉中负荷过度，造成视力下降。

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

对于一些年长者来说，一方面，久坐不运动的人容易发胖，而过度肥胖又是心血管疾病的一个新的诱因。另一方面，久坐不运动容易导致血液循环不畅，容易发作一些心血管系统疾病，比如心肌梗死、脑血栓等。

多活动活动吧

为了健康，专家建议，最好是控制好上网时间，建议需要长时间使用电脑的人，每隔半小时就要站起来活动活动筋骨，进行简单的站立、蹲起、扩胸运动，活动一下腰骨。放松放松四肢，舒活筋骨，促进全身血液循环，见缝插针让眼睛放松放松，调节眼部肌肉，看看窗外的风景或者看看绿色植物，都是非常必要的。

专家倡议，回家后，不要窝在沙发上，固然觉得全身都得到了放松，但长时间以斜卧在沙发上时，脊髓侧弯点在腰椎，会使腰椎更受力，容易造成下腰痛，严重的会导致椎间盘膨出甚至突出。大家要掌握一个原则就是“四电小于二”，即每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的总时间，不要超过2小时。说到底还是要改变生活方式和不良习惯，逐渐接受“动起来”的意识。事实上，简单的运动就对健康有很大的提升作用。我们推荐一些运动比如健步走、跳绳、户外自行车、游泳、健身操和健身舞蹈等都是非常适合普通人群的运动方式。 （受访者为西安体育学院健康科学系副主任张葆欣教授）

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