春节长假要“收心”治治“节后综合征”

春节长假“走”了，很多上班族却患上了“节后综合征”，主要表现为食欲不佳、身体疲惫、精神倦怠、气色差等症状。对此，心理专家分析认为，人们长假出门旅游、熬夜玩乐，原本的生活、睡眠节奏全被打乱了，再重新回到正常的工作生活中，人体免疫系统难免会出现紊乱现象。

现象一：食欲不佳 消化不良

“过年期间天天大鱼大肉，餐餐不离酒席。所以早上起来都不想吃早点。”在高新上班的于先生告诉记者，“到中午还没饿，感觉一点胃口也没有。”对此，专家提醒，假期中饮食不节对人体胃肠道造成了负担，节后应适当调理肠胃，最简单的做法就是清淡饮食。

记者走访了解到，西安多家酒店餐馆增加了不少清淡菜品。“在长假期间，聚会多，脂肪摄入量大。我们餐厅的食材多以蔬菜、水果、菌类、豆制品为原料，还有台湾小吃，非常适合节后食用。”汉来蔬食的负责人郭先生介绍。同时，郭先生提醒：现在很多人崇尚素食，但这其实并不是最好的选择，比较科学的做法是每周有一到两天坚持素食，或者每天三餐中一到两餐坚持素食。另外，如果春节期间摄入较多肉类，节后开始吃素，相当于暴饮暴食之后开始“刮油”，这种做法并不科学，应注意营养摄入的均衡。

 现象二：失眠嗜睡 精神倦怠

节后上班，晚上睡不着，白天睡不醒，身心疲惫。在南郊上班的谢先生对记者说，自己平时工作非常忙，原本希望好好休息一下，于是趁着假期回了老家。亲戚朋友的聚会也多，“这几天感觉比上班还累，回来后睡眠质量严重下降。”

专家表示，这是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病，首先要抓紧时间收心，使自己的心理调整到工作状态上，其次是补充睡眠，把生物钟调整过来。那么，要有良好的睡眠，除了日常作息的调整之外，一张舒适的床垫也许能有助于忙碌的人们拥有一场高质量的睡眠。记者采访了福乐家居的相关负责人，她表示理想的床垫是床面柔软舒适，有利于肌肉的放松和解除疲劳，使全身得到休息，但又不过度改变脊柱的生理曲度的床最为理想。

现象三：肌肤黯哑 气色差

“早上可以使用一些具有清洁、保湿、补水功能的护肤品来做一些简单的肌肤按摩，提升皮肤的紧致与光亮。可以选购一些胶原蛋白、维他命剂等补充肌肤所需营养，适当做有氧运动。”美妆达人小刘支招，“尽量不要使用含有香精成分的护肤品和化妆品，使用无刺激、成分温和的护肤品调理肌肤。”另外，节日喜庆，免不了欢畅喝上几杯，而酒精中的水分就会因为滞留眼睑而造成眼袋。再加上熬夜、休息不足，血液循环缓慢和淋巴腺阻塞，许多人毫不例外地多了副“熊猫眼”，面部浮肿的问题也相当明显。“这种情况就是保证每天8小时的‘美容觉\’，另外多吃鸡蛋、芝麻、胡萝卜、海带和绿茶，也可以早点和黑眼圈说拜拜。”

现象四：四肢乏力 体重上升

“春节假期吃了太多高热量的食物，体重涨了3斤，我得赶紧运动运动，减减肥。”在市区一家健身会所，市民袁小姐正在办理健身卡。除了到健身馆办卡之外，也有市民到体育商品城购买健身器具。王先生说：“考虑到健身是需要长久坚持的，到健身馆去不仅费用高，而且远没有自己购买一台家用跑步机来的方便。”

健身教练建议，不同体型要选择不同的跑步机，健身效果才会更佳。身材健壮，重量维持在90KG左右的人群应当选择配备宽大跑板和跑带的跑步机。中等身材，体重在70~80KG的人群更应考虑操作的便捷性和运动的舒适性。

文/姚娇玲

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