晨起第一杯水应该这样喝 科普梧州·知识宣传

很多人都习惯晨起喝杯水，认为既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分，促进排便、清醒大脑。还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度，减少心梗、血栓等的发病率。

因此很多人都坚持每天早起一杯水，但怎样喝才正确呢？

喝水误区

● 喝太多、喝太猛

早上起床后，人易处于缺水状态，有些人还特别容易口渴，就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。但这样的喝法，其实并不好。更建议小口少量多次饮用。

● 水太凉或者太烫

关于喝冰水还是常温水，要根据自身习惯和生理健康状态而定。一些从小就有喝凉水习惯的年轻健康人，身体已经适应了摄入冰水。但是，对大多数中国人来说，因为从小被教育喝热水有益健康，一直有摄入温水的习惯，所以，太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，为避免“自己找罪受”，还是喝热水或常温水为好。

● 偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水

比起白开水，很多人更喜欢在里面加点料，认为蜂蜜水能通便，柠檬水美白……但其实，“加料水”可能没你想的那么好，或者并不适合：

蜂蜜中虽然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，而果糖进入人体后需要代谢转化成葡萄糖，再被人体吸收利用，这样一来，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。

早晨是人体血压升高的第一个高峰期，淡盐水喝多了可能会使血压更高。尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。而且大部分人的日常饮食中，盐分已经爆表了，就不要再额外增加了。

柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。

早上一杯水，这样喝才正确

少量多次慢慢喝，每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml。

水温以25～37℃左右为宜。

温白开作为最没有负担的水，其实是最佳选择。

抓住喝水的黄金时间段

除了早上起床后，其实一天当中，还有几个时间点也需要补充水分：

饭前半小时：饭前半小时胃是空的，胃酸浓度较高，又没有“消化任务”，饥饿感比较强，喝一杯水能稀释胃酸，辅助缓解饥饿感，也可以让肠道为食物消化做好准备。

有些人担心喝水会稀释胃液，反而导致消化不良。其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多，一般不用担心这个问题。

午睡后：午睡时人体体温升高，导致一部分水分变成汗液蒸发，再加上肠胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此时补充200ml的水刚刚好。

下午三四点：这个时候已经工作或者学习较久，人体会出现一定的疲惫感，此时喝水有助于保持头脑清醒；还能促进体内代谢产物的排出，减少赘肉的产生。

晚上睡前1小时：睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失，血液粘稠度也会进入高峰，因而有必要在睡前1小时的时候补充200ml左右的温水。这个量不用担心晚上要起夜上厕所，也不用担心第二天会水肿，同时有助于稀释血液，对身体好。

起夜时：不少人有起夜的习惯，特别是中老年人，有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后可以补充一杯100ml毫升的水，能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险。

特殊时期应多喝水

感冒发烧时，喝水能冲走呼吸道上的黏液，利于疾病康复。

呕吐腹泻时，能够避免脱水。

便秘时，多喝水能刺激肠蠕动，促进排便。

运动期间，出汗多，需要及时补水保持体液平衡。

洗澡前后。洗澡前先喝水，可防止因洗浴时出汗较多、血黏稠、血压升高所致的意外发生；洗完澡后喝水则是补充丢失的水分。 （图文由市科协提供）

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