起床缓一缓 每天走一走

本报讯（记者 王清）5月11日，梧州市云家庭服务中心、长洲区红岭社区邀请梧州市第二人民医院副主任医师王伟忠到社区开展中老年养生保健讲座。当天，红岭社区30多名中老年人到场聆听了讲座。

据介绍，近年来，不少中老年人因为缺乏相应的医学保健知识，迷信一些非保健专业机构吹嘘的“保健品”，所以上当受骗的案例时有发生。针对这种情况，王伟忠在讲座中介绍说，中老年人可通过科学的生活方式来减少疾病。

王伟忠建议，中老年人应注意“三个半分钟”和“三个半小时”。“三个半分钟”，即早上睡醒后，中老年人在床上先躺半分钟，然后坐起半分钟，再双腿下垂在床沿等待半分钟，经过这“三个半分钟”，可以有效防止晕厥的发生。而“三个半小时”分别是：早上运动半小时，打太极拳、散步、跑步，或做一些力所能及的有氧运动；中午睡上半小时，因为老年人一般晚上睡得早、早上起得早，更需要补充睡眠；三是晚上六七点，慢步行走半小时，这样老年人晚上容易入睡，并可减少心肌梗塞和高血压的发病率。

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