越野跑， 对体能挑战升级

近年来，跑步逐步被不少市民选择为日常锻炼身体的运动方式。在跑步形式的选择上，有的市民喜欢沿着堤岸等较为平缓的路面进行慢跑，而有的市民则会向高难度挑战，开展长距离的全程或半程马拉松。除此之外，有一种融合了跑步和野外挑战等元素的越野跑，近期在梧州兴起。

准备阶段注重体能训练

从广西梧州商贸学校对开的贺州市林业科学研究所出发，跑过多个山头，最终到达梧州圣文园，这条被跑者称为“林科线”的越野跑线路，是目前梧州越野跑爱好者日常选择的常规线路之一。3月中旬，跑者倪维利用周末的时间，与数名跑者一起选择这条线路开展越野跑。

倪维是梧州市内开展越野跑运动较早的跑者，但他接触这项运动的时间并不长。“越野跑在一些大城市已经比较成熟了，但在梧州还算小众运动。”倪维2017年开始在网上了解到这项运动，因为有着多年跑步的经验，所以就想试试参加越野跑运动，挑战一下自己。

越野跑是一种在野外自然环境中的小径上跑步与徒步的运动。它与路跑的区别在于，越野跑的跑者主要是在野外小径上跑步，通常会经过山地，可能出现较大起伏。越野跑由于跑步线路环境的特殊性，对跑者的要求较高，因此，即便有着较为扎实的跑步基础，倪维也经历了一段长时间的准备期，在装备配置、针对性训练等方面进行准备。

在装备方面，选择城市慢跑的跑者可能配备一双舒适的跑鞋即可，但越野跑的装备要更为充足。首先，越野跑对于跑鞋的要求比较高，要对鞋底纹路、缓冲性能、鞋底防扭转性能等进行选择。此外，越野跑包含有野外运动的元素，这就要求跑者要配备补给水、手杖、头灯等物资，而且还要学习一些必要的野外生存、应对突发的技能。

装备的完善较为容易解决，倪维在准备期的时间主要用在对体能的训练上。“对爬坡的训练比较集中。”倪维说。一般人都很容易理解，爬升阶段对体力的消耗是很大的，而倪维介绍称，对于下坡的练习也不能忽视。下坡时，跑者要对身体有较好的控制能力，如此一来，才不会因冲力过大而发生摔跤等意外。后来，他还针对夜跑进行训练，从榜山出发，经过珠山，到达文澜路，之后再折返跑。在经历了近半年的准备后，倪维于2017年年底开始进行越野跑。

安全性为首要考量问题

谈及喜欢越野跑的原因，除了可以挑战自己的体能和意志之外，倪维认为，这也给自己提供了更多与大自然接触的机会。他说，野外的自然风光在不同的季节会展现出不同的景象，令人目不暇接。此外，奔跑在山林小径上，那里的空气、环境能帮助都市人舒缓紧张的工作压力。

目前，梧州市内开展越野跑的跑者数量不多，平日里，大家会在QQ群、微信群中相约，利用周末的时间进行越野跑。除了之前提到的“林科线”外，从桂东人民医院出发，到达白云山山顶，然后折返跑，也是较受欢迎的越野跑线路之一。

越野跑对跑者体能的要求更高，正如倪维一样，他也是开展了一段时间针对性较强的训练之后，才去开展越野跑运动。“一般来说，习惯了慢跑的跑者在往更高要求的越野跑发出挑战之前，还是应该先加强体能训练，不能一股脑儿地盲目尝试。”倪维说。

此外，倪维介绍，组团跑、跑常规线路也是跑者在非比赛情况下跑越野的经验之谈，“安全性是越野跑要注重的问题。”他说，与在城市内的路跑不同，越野跑的线路集中在野外山林，一旦遇到突发状况，个人难以应付，在没有充足经验的情况下，为确保安全，应组团结伴进行跑步。此外，虽然梧州市内及周边地区的山地较多，看似能有较多的场地可进行越野跑，但跑者还是要对所选线路进行充分的论证和考虑，不要盲目尝试一些新的线路。在没有对新线路开展越野跑的可行性进行有效论证的前提下，跑一些常规的线路可以大大提高安全性。此外，如果市民有意愿选择越野跑，还应掌握一些必要的野外求生知识，遇到突发情况时也能自救和互救。

本报记者 欧蕾蕾

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