原本多发于中老年人的颈椎病，近年来出现年轻化趋势，不少年轻的上班族、经常看手机的低头族成为“主力军”。长时间伏案工作、上网、打游戏，长时间维持低头姿势，缺乏运动

颈椎病是中老年人的常见病、多发病之一，但近年来，颈椎病年轻化的趋势正向现代人敲响警钟。现在的年轻人站着，坐着，躺着，无时无刻不在看手机，成为名副其实的“低头族”。此外，长时间伏案工作、上网、打游戏，长时间维持低头姿势，久而久之也会造成颈肌损害，容易引发颈椎病。

颈椎病年轻化趋势明显

30岁市民黄女士曾患颈椎病住院，住院的时候，她发现过去只有老年人才患的颈椎病和腰椎间盘突出等疾病，现在出现在不少年轻人身上，跟她一起住院的患者中有几个30岁左右的年轻人。黄女士在一家单位从事人力资源工作，早前，她觉得颈椎疼得厉害，于是就去就医，她告诉记者，当时她头都很难抬起来，稍微抬起一点就觉得非常疼，而且胳膊也觉得有点麻木、疼痛，活动有些困难。经过一个星期的治疗，黄女士感觉恢复了不少，但是医生嘱咐她还是要小心注意。现在她无论工作还是日常生活都非常注意对颈椎的保护，工作时，每半个小时左右就活动一下颈部，让颈部得到适当的休息，避免僵持一个动作，使颈椎劳损。

日常生活中，黄女士还听从医生的嘱咐，尽量不玩手机，多做运动，打羽毛球、乒乓球等。医生建议她多游泳，游泳可以减轻脊椎压力，还可以把脊柱后部的肌肉练得强壮。为此，黄女士友情提醒，年轻人更应该注意保护颈椎，不要像她病了才意识到保护颈椎，要提前预防好，以后不必受病痛的折磨。

23岁的李小姐在梧州市区一所中学执教，尽管她从事教师职业不久，但是她经常觉得颈部酸痛。因为教师必须要批改作业和备课，经常伏案工作两三个小时甚至更久，不良的坐姿加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间向前屈的状态。

李小姐向医生咨询，医生告诉她颈椎病是教师最常见的职业病之一，一定要注意预防，特别是现在颈椎病年轻化的趋势越来越严重。医生提醒她要尽可能保持自然的端坐姿势，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；伏案一段时间，应该抬头向远处眺望半分钟左右，还可以做一些扩展胸部，扭动腰肢，活动四肢的小运动。这样既可以消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。在使用电脑时，应尽量使用略低一些的坐椅，以免长时间低头。休息时应该用合适的枕头垫好颈部，以免破坏颈椎的生理前弯。

日常生活应注重护理保健

梧州市人民医院骨科副主任医师陈拓告诉记者，当今社会，手机或电子终端设备造成的颈部损害，已经成为年轻人非常普遍的现象，“微信脖”或“手机脖”是新一代人的常见疾病，甚至蔓延至中小学生。陈拓说，颈椎连接头颅与躯体，但由于解剖结构纤细，天然活动范围大，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长时间低头会使颈后部肌肉受牵拉处于紧张状态，反复长时间维持低头姿势，颈肩部就会出现酸胀痛、颈肌损伤，长期反复，颈椎间盘压力增高，加速颈椎退变，导致颈椎病，出现颈肩部疼痛、僵硬，活动受限，上肢疼痛、麻木，严重时出现四肢麻木、乏力。

陈拓建议“低头族”要早期预防，正确使用电子设备，并且在日常生活中做到以下几点：

1.看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

2.时间不宜过长，要常改变姿势，看手机、看书每40分钟左右要休息几分钟，做一些局部屈伸、旋转等放松活动。

3.手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷。

4.训练颈部后侧肌群力量：静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3～5秒后，放松3～5秒，再静力对抗，反复做5～7遍，每隔1小时做1次，每天可做10多次。

5.睡眠时不能“高枕无忧”，正确的枕头应该是颈枕，要放在颈肩部下方而不要枕在头下，不能让颈部悬空，仰卧时枕头不宜过高，侧位时枕头略高。

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