春季，孩子蹿个儿正当时 做对这四件事 解锁长高“密码”

春天是草长莺飞、万物生长的季节，春天也是孩子长高的黄金时期。相信每个家长都操心过娃的身高，记者就此采访了芜湖市第一人民医院儿童健康管理中心的张先来主任，从饮食、运动、睡眠、心理四个维度解读长高“密码”，为孩子蹿个儿加把劲！

饮食：400毫升奶，补钙遵医嘱

儿童健康成长，要先从“吃”入手。对于学龄前和学龄期的儿童少年来说，春季饮食要补充优质蛋白质，如鱼虾、猪肉牛肉、鸡肉鸭肉、鸡蛋等。荤素搭配，每天摄入新鲜蔬菜，最好一半以上为深色蔬菜（深绿色、红色、橙色、紫色等），需要应季蔬菜，不建议吃反季节培育的蔬果。

补充钙、铁、锌等微量元素。钙的最佳来源为牛奶，每日饮用不低于400毫升，并适当补充维生素D。铁的来源为动物的内脏和血，如猪肝、猪血、鸭血等。

如果孩子没有入睡多汗、抽筋、骨痛、鸡胸等缺钙的表现，不要盲目补钙。“长高与补钙量并不成正比”，长高来自骨骺软骨细胞的不断分裂，而钙的作用主要是帮助骨骼矿化，“不是加高是加固”，盲目过量补钙，反而会引起孩子骨骼的其他问题。

日常少吃零食和油炸食品，如炸鸡、薯片、巧克力、糖等，少喝气体饮料和功能饮料。

运动：跳绳计时不计数，晨跑不推荐

运动能促进长高和身心健康，春季本身也是户外活动的好季节。建议根据孩子的年龄选择运动项目，跑步、游泳、球类运动、跳绳等都有利增高。

“小年龄的孩子，如4、5岁，并不建议打篮球，手腕骨骼没有发育好，力量不够，也不会有速成的增高效果。从健康的角度，不如打乒乓球”。仰卧起坐、反复上下楼梯也不推荐。运动以放学后的下午时段最佳，不建议在晚上睡前运动或早起晨跑。

跳绳、拉伸、跳高等运动，“不在于跳了多少个，而在于跳了多少时间，达到了怎样的强度。学龄前儿童每天应在阳光下活动半小时，学龄期儿童、少年为1小时。对于跳绳熟练的孩子来说，一小时能跳一两千个。”

另外，只要是适量的运动，都能促进儿童生长，不必局限于跳跃或拉伸类运动。

睡眠：小学生朝7晚9，初高中生递减

睡眠是帮助长高的一个突出因素，因为生长激素只有在深睡眠中才会出现脉冲式的分泌高峰。“不必过分强调早睡，现在孩子的课业负担是实际存在的，但是尽量要规律睡眠”。

对小学生来说，建议晚上9点上床熄灯，次日早上7点起床，保持至少9小时以上的纯睡眠时间；初中生可减少到8小时以上睡眠，高中生是7小时以上睡眠。孩子睡眠时，不要人为打断，不要叫起来上厕所，不要在同房间开灯或开大声音看电视。

心理：心因性问题也会影响长高

孩子在生长发育过程中，不但要保持身体健康，也要注重心理健康，心因性因素也会影响孩子的长高。

家庭的争吵、过大的学习压力、校园的人际关系等都会使儿童和少年的情绪不安，进而引起食欲不振；睡眠不佳，忽惊忽醒；消化道失调、抵抗力减弱等问题，并影响生长激素的分泌。

家长要创造良好的家庭环境和轻松愉快的氛围，不要因夫妻的矛盾让孩子感到压抑，要让孩子感到安全、幸福和自信；教育孩子上不可动辙打骂，要多讲道理，多鼓励；不因过高的期望而给孩子太大压力。

另外，3岁以上至青春期前的孩子，每年的生长速度是5—7厘米，家长如发现孩子生长过快或过慢，一定要引起重视，去专业的医疗机构诊断。切不可盲目服用所谓的“增高药”，无效不说，甚至可能起到“拔苗助长”的作用，造成早熟。记者 程茜

新闻推荐

抗疫有“方”

3月31日，芜湖市中医医院药剂科、制剂室工作人员正在熬制中药预防治疗汤剂，助力抗疫。据了解，在市疫情防控指挥部的部署下，市...

芜湖新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离芜湖再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。