情绪蒙上“灰玻璃” 心理专家教您“四步走”

疫情反复、俄乌冲突、东航空难……面对接连而至的各种负面消息，不少市民都感觉心理状态受到了影响，焦虑、恐慌、悲伤、愤怒……失控的、相对密集的负能量让我们的情绪蒙上了一层“灰玻璃”。

芜湖市第四人民医院危机干预中心主任葛毅表示，面对应激事件，出现消极情绪、对未来的忧虑、为逝者伤痛的同理心等都是正常的，但同时，大家应当正确认识、评估自己的心境反应，以恰当心态对待各类信息，寻求家人、朋友的支持，尽快回归并维持稳定健康的心理状态。

“突发的事件，会打破我们原先的认知和安全感，我们需要组织心理能量去应对这种新局面，这就会产生消耗。如果消耗过快又没有及时补给，或长时间代谢不掉负能量，就会出现情绪问题”，葛主任表示，应对这种情况，第一步是认识和评估情绪。

市民可以关注自己是否沉浸于某种消极状态中、难以自拔，自己对于事件的看法、信念是否有不合理之处，自己的生活习惯、行为轨迹是否出现了不必要的大波动。

一旦意识到情绪不对劲，第二步就要“找出路”。不要沉溺于搜索各种突发事件的信息，更不要轻信谣言。及时寻求团体力量的帮助，如家长、朋友、同事等，与他们多多沟通、交流，“话题不限，重点是多交互”，寻求心理上的相互支持。

同时，有意暗示自己要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时作息，学习、办公，一日三餐按时吃饭，“规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药”。也可以做一些有价值的事情，如工作、读专业书籍、学习新技能等。

第三步，分散注意力，以个人的兴趣爱好打发时间，可以听音乐、跑步、打球、绘画、做瑜伽、下厨等，“并不要局限于某几种方式，只要让你感到自在、放松即可，比如平躺一会、看电视、打游戏等等，都没问题”。

从心理的角度，推荐市民尝试冥想，去联想一些积极的、放松的场景，有利于改善心态，每天可花10～15分钟进行1～2次的积极联想，回忆生活中欢乐美好的时光、想象世界上宁静美丽的风景，如森林、溪流、光照万物等生机勃勃的场景，认识到未来仍然饱含希望。

第四步，就是要提醒各位市民，压抑不良情绪会损害健康。如果经过以上各种方法的调节，不良情绪依然存在，甚至有增无减，并且超过2周的话，建议寻求专业心理卫生人士的帮助。 记者 程茜

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