节后胖成“冰墩墩”？ 过度运动、饥饿甩脂不可取

“每逢佳节胖三斤”似乎是大多数人都逃脱不了的铁律，虎年春节、开工小聚、元宵节聚餐等，不少市民调侃已胖成“冰墩墩”。当然，很多人也立志告别胡吃海喝，一心甩脂。对此，芜湖市疾控中心的专家提醒，减肥一定要方法正确，应避开饥饿、过度运动等误区，否则可能适得其反。

节后想快速瘦下来，很多人选择少吃甚至不吃，这是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证各个脏器安全有效地运转。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱，内分泌失调，出现皮肤暗沉、易衰老、胶原蛋白流失、抵抗力下降等症状。更大的风险是，若因此导致基础代谢率下降，人可能变为易胖体质。

另一个误区是过度运动。很多人认为，只要大幅消耗热量就能减肥。这种理解是片面的，骤然过度运动，人体内能量消耗太多，能量储存失去平衡，会减少瘦素的产生，反而会令食欲上升，摄取更多能量来补亏。

“健康安全地瘦身，要遵循‘管住嘴迈开腿’的原则”，专家解释说，吃喝不规律是节后肥胖的元凶之一，所以甩脂第一步就是规律作息、合理饮食。将主食尽量安排在早餐和午餐，肉类选择含优质蛋白且能量较低的鱼类，减重速度以每周0.5-1公斤为宜。

运动方面，建议采取中等强度的项目，可选择快走或慢跑，使身体稍出汗即可。学会利用零碎时间见缝插针地运动，比如上下班少坐一个公交站的路，周末到公园快走，或者到游泳馆游泳，还可进行篮球、羽毛球、瑜伽等运动。坚持每周三次有氧运动，每次持续一个小时左右，相信会收到不错的效果。记者 程茜

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