“节后综合征”找上门？ 有办法：减肉增菜、收心运动

本报讯 愉快轻松的春节假期结束了，不少人仍感觉意犹未尽，想到开工就无精打采、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱……好吧，这就是“传说”中的“节后综合征”。

一般来说，“节后综合征”是人们在春节等长假之后出现的各种生理或心理的表现，主要包括精神倦怠、食欲低下、焦虑、工作效率低、不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经衰弱等。这主要是长假期间大家的生活习惯，特别是睡眠规律、饮食规律等被打破，带来的种种的不适。

记者从芜湖市疾控中心了解到，绝大多数人的“节后综合征”会随着时间的推移而自动缓解、消失，但仍建议市民通过积极的自我调整来最大限度减少发生概率，并降低其带来的种种负面影响。

首先是尽早收心，终止休假状态，恢复上班节奏和原有的生物钟。可以着手制定年后的工作计划，短期长期均可，或把精力放到当前需要处理的具体事务上，保持专注。同时早睡早起，作息规律，晚上11点之前要上床睡觉，中午可适当午休，但不要超过一小时，整体做到起居有序，保证足够的睡眠时间。

适度的运动有助于缓解疲劳感和紧张情绪。工作间隙，可以伸伸懒腰、做做蹲起动作。慢跑或快慢交替散步，也是很好的初春运动方式。天好可以骑行上下班，这是典型的有氧运动，能增强心肺功能，还能使身材匀称。

调整膳食，减负纠偏。节日期间难免会跟朋友聚会，进食过多的脂肪和蛋白质，肠胃一时承受不了“重压”就会出现便秘或腹泻等胃肠道不适。节后饮食应及时恢复清淡，减肉增菜，食用谷类粗粮和绿色蔬菜，以素、清淡为主，少油、少糖、少盐。注意多吃果蔬，可减少胃酸分泌，使胃肠得以休息。绿叶蔬菜粥、小米粥、杂粮粥、面疙瘩汤等，都具有良好的清火作用，帮助胃肠道休息调整。记者 程茜

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