硬菜酒水吃喝有度 出行戴口罩听从引导 这份春节“健康宝典”您收好

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春节长假将至，吃、喝、玩、乐的一周即将到来。开心过节莫忘健康，芜湖市卫健委和市疾控中心日前发布提醒，就节日期间的饮食娱乐、出行等，开出一份“健康宝典”。

适度娱乐莫“肝”通宵

春节期间天气寒冷，加之春运人口流动大，增加了各类呼吸道传染病传播的机会。建议市民保持良好的个人卫生。勤洗手、多通风，保持室内空气流通，尽量少去人群聚集场所，出门科学佩戴口罩，避免用手触摸眼睛、鼻或口。

娱乐要有度，心脑血管慢性病患者和老年人不要酗酒或者通宵达旦地上网、看电视，注意休息。接触宠物时不要过度“亲热”，避免其舔及人的黏膜和破损的伤口。用煤火取暖的家庭要注意开窗通风，避免一氧化碳中毒。

鱼虾肉优于禽畜肉

节日期间同样要健康饮食，拒绝“每逢佳节胖三斤”。少吃生食，特别是不生吃牡蛎等贝壳类海鲜，蔬菜水果生吃前需要彻底清洗。坚果可作为佐餐或零食食用，注意不宜超量。

肉类是春节必备的“硬菜”，但应注意种类搭配。鱼虾肉优于禽肉优于畜类，少吃烟熏和腌制肉制品，适量采购、不要囤积冷冻肉类和水产。

蔬菜、水果也是节日必备。建议成人每天吃水果200-350克（半斤左右），蔬菜300-500克（1斤左右），且种类多样化。此外，喝果汁不如吃新鲜水果，腌菜、酱菜不能替代新鲜蔬菜。

特别要强调的是饮酒适量。高度白酒含热量高，而且几乎不含其他营养素。如要饮酒，应尽量饮用低度酒，饮酒量建议男性和女性成年人每天不超过25克和15克（以酒精量计算）；孕产妇、儿童少年、特定职业、正在服药人群、患病人群等不宜饮酒。

出行不换座 减少停留时间

春节期间，以铁路出行的市民，请及时关注12306网站和各大车站信息公告。建议下载12306手机客户端，并通过铁路官网办理购票等业务。该客户端可提供购票出发地与到达地疫情防控政策实时查询功能，同时还为注册用户提供行程提醒、列车运行变更通知和电子临时乘车身份证明等多项服务。

建议广大旅客尽量使用互联网、手机客户端、自助票务终端等非接触方式，降低疫情传播风险。出行过程中，注意自身健康和个人防护，听从工作人员引导，全程佩戴口罩，保持安全距离。

乘飞机出行的市民，请提前查清出发地和目的地的疫情防控要求，出行过程中提高自我防护意识，戴口罩、勤洗手、保持社交距离，配合机场、航空公司做好体温检测、健康码和核酸证明的查验。同时遵从指引，登机前手部消毒，机上不换座，减少不必要的走动，有序使用盥洗室。

自驾出行的市民，请配合疫情防控的检查，在高速公路服务区等场站停靠时，要遵守扫码登记、测温等各项规定，正确佩戴口罩，保持安全距离，加强个人防护，减少停留时间。

无论使用何种方式返乡，到达后都要减少聚集、减少流动，发现症状要及时就医和报告，按照当地疫情防控要求，做好各方面应对。

记者 程茜

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