调适心理状态 响应就地过节

本报讯 新年将至，很多人早早做了计划，准备假期出门走走、回家看看。但是随着新冠肺炎疫情防控形势的严峻，为了守护来之不易的成果，各地都倡导就地过节。芜湖市第四人民医院的专家提醒，这段时间里，大家要学会调整情绪，响应就地过节，度过一个快乐的假期。

四院睡眠医学科的夏仲主任和心理科的时雨欣医生建议，未能团聚确实会让人失落或遗憾，市民要坦然面对和接受自己的一些情绪，用积极的心态度过这一段特殊的时光。

给生活加点仪式感，新年的主题不仅有团圆，还有辞旧迎新、祝福来年，可以买些家装饰品、清洁家居环境，拍摄或记录假期前的各项准备，畅想假期娱乐安排等。

保持社交，人是社会性动物，社交对人的心理健康有很大的影响。市民们完全可以跨越空间的阻隔，通过电话、视频等方式向远方的亲友报平安，传递思念关爱之情。彼此间的交流诉说，能够舒缓情绪。

两位专家还介绍了一个调节情绪的小技巧——“478”呼吸法。如果感觉焦虑，可以选择一个舒适的姿势，用鼻子缓慢吸气，心中默数4个数；再屏住呼吸，心中默数7个数；最后用嘴巴缓慢呼出，并在心中默数8个数。将注意力集中到自己的呼吸上，感受体内气流的自然流动，能有效缓解焦虑。睡前进行可缩短入睡时长，提升睡眠质量。

还可以采用积极联想法，让自己主动去想象一些舒适的、放松的场景，回归心灵的平静。平时，也可通过城市漫步、运动、做手工等方式调节情绪。如果发现自己出现明显的焦虑抑郁情绪，严重的睡眠及躯体症状，通过自我调整效果不佳，且影响了正常的生活，就要及早寻求专业帮助。

记者 程茜

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