踏出改变自己的第一步

本次共读的书是《了不起的我》，作者是应用心理学博士陈海贤老师。这本书是一本心理学工具书，它结合多个心理学流派的理论，从行为、思维、关系、瓶颈期和人生地图这5个层面出发，提供一系列改变与发展的实用工具，直击人生的种种问题，帮你创造更满意的人生，成就了不起的自己。

这本书给了我很多的触动，其实阻碍我们成功的最大敌人就是我们自己，而能够帮助我们成功的人也同样是我们自己。《了不起的我》这本书内容很多且实际可操作性很强，我们在书中可以找到适合自己的方法来使用，踏出改变自己的第一步。书中有几点内容让我印象深刻。

首先，我们可以从培养“环境场”入手。让新行为变成新习惯，书中“场”指的是包含大量行为线索的环境，这些行为线索能激发特定的行为。就像到了卧室你会想要睡觉、到了办公室会想工作、到了餐厅会想吃饭一样。环境场的培养可以让我们自然地过渡到特定的场景中，从而形成好的习惯。不同的环境，就会激发出我们不同的心理，不同的心理又会引发我们不同的行为。我们可以主动利用不同环境给自己不同的心理暗示，帮助自己变得更好。

其次，除了运用“环境场”我们还可以运用“情感触发”。我们在平时坚持做一件事的时候会发现，单纯靠意志力很难坚持下去，在每天坚持的过程中，总会遇到困难，就会不断磨损你的意志，因此很难坚持下去。这本书中提到，创造习惯并不是刻意重复，而是积极的情绪。积极的情绪能刺激大脑产生多巴胺，可以帮助我们记住产生良好感受的行为。这也就是说我们在完成某个行为之后要创造积极的情绪，久而久之就能形成良好的习惯。

第三，我们还可以运用“小步子原理”。它就是让你在改变的路上，首先迈出小小的一步，获得一个很小的成功，通过不断获得小的成功来积累经验，从而为下一步行动提供心理动力。“小步子原理”的操作重点在于过程，先不管结果如何，先去做你自己能做的事情，再一步步达到你想要完成的事情。

除了以上三点，书中还提到了“行为测验”这个方法。我们在很多时候虽然想改变，但总是迟疑害怕，不敢随便作出改变。所以我们要设计“行为测验”，去验证我们所担心害怕的事情究竟会不会发生。假设我们所预想的事情不会发生，那就会产生一种新的经验，这个时候改变就发生了。新的经验，常常是在预期经验和真实经验之间的对照中产生的。

以上几点是本书中提到的可以实际采用的改变自己的方法。我相信，每个人通过运用书中所说的方法，都能变成更好的自己，希望我们大家都能打开这本书，成就了不起的自己。

作者单位：芜湖市市场监督管理局

杨云

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