晨练莫空腹 地点“热闹些”

晨练，是不少市民的一项健身活动。不过早晨天凉，也是心脑血管病的高发时段。芜湖市卫健委的专家提醒，冬季晨练要注意规避风险。

首先，要避免空腹晨练。空腹状态下消耗过多，容易诱发低血糖反应。晨练前最好吃一些易消化的食物，补充一些水分，如红薯、鸡蛋、面条、牛奶、豆浆等。餐后尽量等个半小时再开始晨练，出门记得带上水。

晨练注意保暖，降低寒冷刺激诱发心脑血管疾病的概率。可以先多穿几层，等身体热起来再酌情脱减。衣服尽量选择宽松的。

晨练不宜过于剧烈，遵循“力所能及、循序渐进”的原则。比如从散步到快走，再到慢跑，一点一点增加强度。注意身体的感受，尽量不要让自己有大汗淋漓、喘不上气或其他不适的感觉。

晨练不宜选在偏僻处，老年人更提倡结伴晨练，也尽量告诉家人，去哪里晨练，具体什么时候回家。地点尽量选在“热闹”之处，如人员相对密集的广场、公园。运动过程中如出现胸痛、憋闷、头晕、眼前发黑等情况，很可能是突发心脑血管疾病的征兆，建议立即停止晨练，休息后不能缓解的话，要尽快拨打120，就医诊治。

记者 程茜 实习生 汪晨晨

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