春季长个正当时 不妨试试这几种运动

春天到了，正是孩子们长个子的好时机，许多家长也都有意识地带娃参加户外运动。芜湖市疾控中心的专家提醒，运动可以提高孩子食欲，改善睡眠质量，促进神经肌肉以及心肺功能的发育。

特别是在小学和初中阶段，引导孩子多做跑、跳、蹲、腾、跃等运动，可活跃骨骺的微循环，刺激钙磷骨内沉积，有助骨发育，促进身高增长。对于少年来说，还能促进肌肉收缩，加速脂肪消耗，减少体脂率。

那么，促进长高的运动具体有哪些？“摸高跳”是大家最熟悉的一种，弹跳能够对下肢骨骼产生刺激，有助于儿童长高。打篮球，又跑又跳的动作多，骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力，对长骨软骨细胞增殖作用显著。跳绳是纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。

在有氧运动中，跑步能够锻炼心肺功能，同样可促进生长激素分泌。其中，变速跑步更有促长高效果。建议先小步跑，然后快速跑25-50米。重复4-6次，每次之间稍作休息。游泳也是一项很好的全身性体育运动，它让人的四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低，许多关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，加速新陈代谢，增强骨骼细胞活力，有助于长高。

最后需要提醒的是，日常给孩子运动要循序渐进，避免负重、收缩或压缩性的运动项目，如举重、竞技体操等。青少年应该根据年龄、兴趣等来选择运动项目，在安全的前提下科学锻炼，避免损伤。记者 程茜

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