节后调适有条不紊 减少应酬回归工作

本报讯春节假期结束，市民们的工作回归正轨。芜湖市疾控中心专家提醒，长假后可能会有一些心理和身体的不适，市民们可以坦然接受，给自己少许时间调整。

可以把节日期间还没有处理完的事情和将要做的事情，一一罗列在备忘录上，既能做到心中有数，也能一目了然。节后应尽快减少各种应酬，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整。一旦出现紧张、忧虑、厌倦、恐惧工作的不良心态，也不要着急。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时休息一下，放松心情，尤其中午时段，睡半小时左右。

刚开始进入上班节奏，尽量不要选择最难、最复杂的工作，应先易后难。新的一年里，既不要轻易否定自己，也需要有接受挫折的心理准备。生活管理上，按时起居，闹钟定时，下班后或周末听听音乐、散散步，睡觉前泡个热水澡，放松身体。适量运动还可以加深睡眠质量，但是不宜在睡前二小时内过度运动，反而会因大脑兴奋而影响睡眠。

除了工作计划外，节后也需要制定一些生活计划，评估可操作性，并一一具体步骤化。节后不需要节食，但可以吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜。同时请家人、同事或朋友互相提醒和督促，避免再大吃大喝，如有身体严重不适，也需要去医院检查，及早诊治。

春节过后，天气变暖，锻炼身体的好习惯需要恢复，可先参加一项自己喜欢的运动，如轻步行、慢跑、舞蹈、瑜伽等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，适度和适当的运动，可以增强我们的体质，帮助大家更好地学习、工作和生活。

记者 程茜

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