这份寒假保健攻略请收好 少去人员密集场所 养成良好生活习惯

本报讯寒假生活又开始了，芜湖市疾控中心的专家提醒家长合理安排孩子们的假期防疫、生活、学习和体育锻炼，预防新冠肺炎等多种传染病，以及近视、肥胖等其他健康问题的发生。

专家建议，大家少去人员密集场所，少聚集，科学佩戴口罩，保持安全社交距离。勤洗手、多通风，倡导家庭分餐制。科学用眼，保护视力。注意调节学习时的光线，保持正确读写姿势。严格控制电子产品使用时间，看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外的远方，持续至少20秒。每天坚持做2次眼保健操。

合理膳食，均衡营养。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等，多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，多喝白开水，不喝含糖饮料，少吃零食、油炸食品。一日三餐进食时间相对固定，不暴饮暴食。低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼。充分利用阳台、窗边、庭院等多接触阳光。减少坐卧时间。

合理安排寒假时间，每天保证充足睡眠，幼儿和小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。早睡早起、不熬夜。寒假不忘勤习功课，培养广泛的兴趣爱好。在保证安全的前提下，多参加健身、舞蹈、游泳、烹饪、绘画、阅读、音乐等活动。

利用春节团聚时刻，享受亲情和陪伴时光，多与家人沟通，增加彼此间的了解。主动做家务，参与力所能及的劳动，提高生活自理能力，表达孝敬与感恩。保持健康心态，遇有心情不畅或心理问题要及时与家长沟通，寻求必要的专业帮助与调适。

规避危险，远离伤害。通过书本和网络主动学习健康知识，自觉做到不吸烟、不饮酒、不沉溺于网络。注意交通安全，不去不明情况的河道、水库玩耍。熟记各类急救、求助电话。遵纪守法，明辨是非。

记者 程茜

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