中江大讲堂精彩开讲 您有份青春期 情绪“攻略”待签收

本报讯9月19日下午，由芜湖市委宣传部主办的“中江大讲堂”在市百花剧场开讲。芜湖市第四人民医院副主任医师徐慧担任主讲嘉宾，讲座主题为“青少年心理健康的调适”。当天，芜湖新闻网和今日芜湖APP都进行了全程视频直播。

主讲人徐慧是芜湖市第四人民医院儿少精神科主任、副主任医师、心理治疗师，从事精神心理临床工作17年，2003年毕业于安徽医科大学，2012年在上海市精神卫生中心进修儿少精神科与司法鉴定科，2018年在爱尔兰圣帕克大学医院进修。讲座中，她带大家了解了青春期的特点，以及如何从情绪、睡眠、饮食运动等方面进行管理和调试。

谈到青春期的情绪调试，就必须要先了解青春期的特点。青春期少年的逻辑推理能力（大脑认知）达到了一个高峰，但心理成熟度（社会情感）远未发展完善。他们可能出现情绪问题（抑郁，躁狂）、进食问题、网络成瘾、抽动障碍，甚至反社会人格。

徐慧表示，在情绪管理方面，我们要学会识别和接纳各种情绪，接着探索情绪背后的问题，宣泄不良情绪。特别是有青少年的家庭，要提升家庭界限的弹性，让家庭随着孩子的成长而调整；思考转换亲子关系，允许孩子独立；重视孩子的同伴关系。

对于青少年来说，睡眠也是非常重要的，要养成一个良好的睡眠习惯。最深的睡眠时间段是晚间11点到早晨6、7点，白天也可进行小憩，15-30分钟为宜，最好不超过1小时。需要提醒的是，下午3点以后不宜再小憩，也不宜饮用咖啡、茶等兴奋饮品。睡前要远离电子产品，严格管控电子产品的使用时间。

青少年每日还要合理饮食，遵循“膳食金字塔”。每天都要有谷类食物、蔬菜、坚果和豆类、鱼、禽蛋、水果、植物油、乳制品、脂肪、多种维生素等。精米、精面、土豆可适量少吃。并且选择适合自己的运动方式，如体操类可强身健体，跑步可提高大脑思维的敏捷性，游泳可增强毅力，都是推荐项目。

记者 程茜

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