最后冲刺 高三学子如何调整心态精准复习？ 高三班主任：以主干知识为主，在此基础上精选精做

“我家孩子最近非常烦躁，静不下心来复习。”高三学生家长汪女士在给本报热线电话里叙说着自己的担心。一个月前，她就把家里的生意全部交给丈夫打理，自己全程陪伴孩子复习备考，每天变着花样给孩子做各种营养餐，希望孩子在考前能够做好充分的准备。但是孩子现在状态不好，她不知道这段时间，孩子究竟该如何复习才能提升成绩。

汪女士说，女儿进入高三后，学习成绩一直表现得比较平稳，成绩在学校虽不是拔尖，但是也不错。可是，疫情期间，女儿网课学习效果不是很好，她甚至认为自己和同学之间拉开了很大距离。复学后，女儿几次模拟考试的成绩都不是很理想，问题都出在理科综合上。所以，她希望女儿考前能够多做些试题，还特意给孩子报名校外培训班，一对一辅导，指望着孩子考前能好好冲刺一下。可是，女儿的学习状态一直都不是很好，经常晚上学习时感觉有点疲惫。按理说到了最后十几天 ，应该争分夺秒，但是女儿都不想学了。汪女士说，一想到这儿，她晚上急得都睡不着了。没想到的是，她的情绪给孩子造成了很大的不利影响，孩子也变得更焦虑。

建议

可以适度紧张，切勿心浮气躁

在接下来的这段关键时期，学生在复习备考方面应当注意哪些呢？对此，记者采访了芜湖市一中高三班主任黄友高老师。

“高考前一个月，考生要稳住心态、合理休息，调整生物钟。”黄友高说，当前已是最后冲刺阶段， 疲惫、焦虑在所难免，但一定要及时平复调整。这个时候绝不可以打疲劳战。一方面，此时的问题已不是通过牺牲睡眠时间，打疲劳战能够解决的；另一方面，有些同学习惯挑灯夜战，到时生物钟混乱，这是高考大忌。高考两天，语文和综合考试时间两个半小时，数学、外语也有两个小时，加上进场安检等环节，一场考试将近三个小时。没有充沛的精力、集中的注意力，不可能有良好的发挥。因此，从高考前一个月开始，就要把晚间睡眠时间调整到十一点半以前，将生物钟调整切换到高考状态。

黄友高建议，这段时间，学生不要再沿用以往的高强度、长时间学习的作息时间表，适当加强体育锻炼，家长每天坚持陪孩子慢跑或快走10分钟，这都有助于放松心情、提高学习效率。家长期待孩子考前短期内成绩能有大幅提高，这会让孩子背上沉重的包袱。另外，原有饮食习惯的改变，如家长给孩子刻意增加营养，既加重了孩子的心理压力，也会造成孩子身体不适。

此外，很多考生和家长的焦虑主要集中在模拟考试成绩的不如意上。不同的模拟考试的试题，所考的知识点、侧重点会有所不同，考题的难易程度也不相同。考生和家长不必为一两次的模拟考试成绩不尽如人意而过分着急。关键在于及时调整心态，认真分析成绩不理想的主要原因，才可以在接下来的复习迎考中对症下药。

支招

学有方法，考有技巧

黄友高说，根据往年所带学生的高考经验，如果考生心态调整得好，能够准确定位自己复习的突破点，明确复习策略，再加上合理的饮食、充足的睡眠，从而形成良好的生物钟，考生尤其是中上等程度的学生，在成绩提高方面还是大有可为的。

黄友高建议，考前一个月，考生回归课本、夯实基础知识才是关键，决不能以题海战术替代复习。复习的重点要放在查漏补缺、知识点梳理和整体回顾上。今年1月份颁布的《高考评价体系》中的“四层”明确了考查内容，即“必备知识、关键能力、学科素养、核心价值”，其中第一项“必备知识”其实也就是各学科的主干知识，无论是高考的重点、热点还是难点，都基于一些主干知识，也即基础知识。在剩下不多的这段时间里，在已经完成一轮、二轮复习的基础上，应当要回归主干知识。主干知识的回归与把握，是应对高考试题的有力抓手。另一方面，也有助于提升底气，缓解紧张焦虑。

其次，这个时段复习应该精做多思。在黄友高看来，不管是历史复习还是其他科目的复习，最终的目的是应对考题。因此，除了基本的知识储备外，还要练就答题技能。此时，要精做往年高考真题，以前做过的也可以继续研习，要多思考总结解题思路，领悟命题者的考查意图。黄友高很认同教育部考试中心研究员刘芃的观点：“往年的试题是精雕细琢的产物，当你真正把格式搞透了，这些试题便有如己出，临考时对试卷绝无陌生之感，并会触类旁通。”

这个阶段复习要跟着学校老师的安排走，但考生也可以根据自己的实际情况，有针对性地解决自己平时出现的失误点和盲点。“我们班也有学生请假一两天，孩子想梳理知识点，这也是可以的。但是有些同学认为学校也是复习，还不如去补习机构培训冲刺班，冲一冲，这个想法不可取。”黄友高说，关于临高前补课的效果问题，还需要因人而异，尤其是一些有着严重偏科现象的学生，可以有针对性地对自己的弱项进行突击训练。但是这个前提条件是不会影响正常的在校学习。

这个时候补习机构地毯式复习肯定不合适，而所谓讲解的重点，有可能学生已经掌握了。因此，这个时候要和老师沟通好，自己哪些知识点薄弱欠缺，这样才不会耽误任何时间。同时不建议补课时间过长，学生在补课的同时，和学校的节奏也要保持一致，不然会打乱考生的复习节奏，高考前会心情更紧张焦虑。记者 奚璟

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