宅家上网课别忘“目”浴阳光 看书做作业遵循“3010”法则

本报讯 因为疫情防控的需要，孩子们目前都“宅”在家中，有些开始上网课，有些进行自修。芜湖市妇幼保健中心儿童保健科的何海燕科长提醒，这段时间尤其要注意科学用眼、护眼。

不能户外活动，但可以“目”浴阳光。早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风的同时，家长可让孩子们尽情地“目”浴阳光，看看远处。中小学生每天至少“目”浴阳光2小时，幼儿园儿童3小时。

连续近距离用眼要休息。中小学生看书、做作业遵循“3010”法则，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。幼儿园儿童看书、看电视20分钟休息一次眼睛。休息可以远眺、室内运动、做家务劳动等。

合理使用电子产品。中小学生网络上课，一次不宜超过30分钟，非学习目的使用电子产品一次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。6岁以下儿童尽量避免使用手机和电脑。使用电子产品时多眨眼，轻轻转动眼球休息。

养成正确的读写姿势。记住“一拳一尺一寸” ，即眼睛离纸面一尺、胸口离桌子边沿一拳、手指离笔尖一寸。幼儿园儿童手部肌肉发育不成熟，很难保证正确握笔姿势，不建议过早学习写字。

家长要确保照明环境良好。近距离用眼时的光线要适中。使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时不刺眼为宜，房间里的大灯也应该开着。读书写字时，光线应从左前方照射。暂停做眼保健操，避免接触眼睛造成感染。

最后，充足睡眠，确保营养，加强锻炼。幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。营养均衡，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维A的好选择。

加强体育锻炼，如健身操、跳绳、原地跑、仰卧起坐和瑜伽等。中小学生还可以帮助家长做一些力所能及的家务，比如打扫卫生、整理房间等。

记者 程茜

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