“十一”长假 记得避开这些“健康陷阱”

盼着盼着，又一个长假到了。对于工作忙碌的上班族来说，节假日里“好好地休息，睡到自然醒”是最惬意的事情了。还有不少人，选择带上亲人朋友出门旅游、聚会。对此，芜湖市疾控中心发布提醒，让大家避开假期生活中的健康陷阱，真正度过一个尽兴的长假。

首先，出门饮食要注意节制。节假日里品尝美食必不可少，记得选择正规营业的餐馆。注意个人卫生，不要暴饮暴食，吃些易消化的食物。家中聚餐也有讲究，亲友聊天、打牌时零食和饮料必不可少，但要控制摄入量。瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、盐、香料较多，过多食用，会导致腹胀、口干舌燥，甚至情绪激动；饮料含糖量较高，会使体内渗透压升高，越喝越渴。

补充睡眠要规律。因为平时工作繁忙，压力大，节假日里很多年轻人喜欢睡上十几个小时，来缓解睡眠的不足。也有人平时上班就喜欢熬夜，节假日更是日夜颠倒地度过，这样就更容易导致生物钟的紊乱，主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中，甚至暴躁易怒。专家提醒，补觉可以有，但要依据自身的情况来确定，以第二天不会感到疲乏、精力充沛为宜。

莫忘预防旅游病。比如登山随着海拔的增高，气压、气温及氧气压将大大降低，凡患有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、高血压、心律失常者、急性中耳炎以及怀孕妇女，要谨慎尝试。秋季也是花粉过敏症的盛期，不要选择有风的时候外出，在户外不要采摘不明的野花，更不要随意把野花带回家，或插在头发上。

秋季空气干燥，是传染病的高发期，旅途中一定要注意预防。在火车中和公交车内避免和咳嗽的乘客讲话，经常通风换气。注意皮肤的保护，除了戴帽子、涂防晒霜，可以多吃蔬菜瓜果，增加体内维生素和各种矿物质，远离干燥皴裂。记者 程茜

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