9月是全民健康方式月 “三减三健”你做到了吗？

本报讯今年9月是我国的“全民健康方式月”。记者从芜湖市疾控中心获悉，本月活动的主题为“三减三健，助力健康中国”。具体来说就是减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。

记者了解到，目前我国居民主要的健康指标总体优于中高收入国家的平均水平，但是随着工业化、城镇化、人口老龄化进程的加剧，心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病、慢性呼吸系统疾病这四类慢病所导致的疾病负担日益突出。居民日常的膳食结构不合理、缺乏运动都是慢病危险因素。

关于“三减”的内容，本报曾做过宣传。此次，记者重点了解“三健”的核心信息。首先是“健康口腔”，市民要定期进行口腔检查，建议成年人每年检查至少一次，学龄前儿童每6个月一次，及时纠正吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等不良习惯。早晚刷牙。提倡使用牙线清洁牙间隙。

使用含氟牙膏预防龋病，少喝碳酸饮料，进食后用清水漱口清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖。定期洁牙（洗牙）保持牙周健康。牙齿缺失应及时修复，不论失牙多少，都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。

要保持 “健康体重”。各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡，定期测量体重指数（BMI）。BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，数字在18.5-24之间为正常，体重过低过高都会影响健康。重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕的时间。

最后，要有“健康骨骼”。认识骨质疏松症，这是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是其主要表现，是可防可治的慢性病。日光照射有助于骨骼钙吸收，建议中老年人每天至少20分钟日照，进行中速步行、跑步、骑行等多种户外运动。改变不良的生活习惯，戒烟限酒。以酒精量计算，成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25克和15克。

记者 程茜 实习生 王宇

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