这些防暑误区 记得要避开

每年伏天，为了防暑，市民们都会各出奇招，但如果措施不得当，反而于健康有损。近日，芜湖市疾控中心健康教育科的专家结合生活中常见的几大防暑降温误区，做出以下提醒，并给出了健康的做法。

绿豆汤当水喝？不成！

绿豆汤和凉茶，作为传统的消暑佳品，一直深受人们喜爱。很多家庭在夏天都会准备一锅绿豆百合汤，大汗淋漓时，从冰箱里取出一碗一饮而尽。但是，绿豆汤虽好，也不要多喝，更不能当水喝。

专家解释说，从中医的角度看，寒凉体质的人，例如有四肢冰凉、腹胀、腹泻等症状者，不能多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病。绿豆中含有的低聚糖易使人胀气，且绿豆属于不易消化的食品，过量饮用会损伤脾胃。而女性朋友喝得太多，还容易引发腹胀、痛经等问题。

另外，无论是绿豆汤、凉茶饮料，包括白开水，都切勿一次性饮用过多，大量的水会稀释胃酸，造成肠胃功能的紊乱，引发疾病。

夏季猛吃“苦”？打住！

进入高温时节，苦味食物又成为餐桌上的主角。不少人只要觉得上火了，就猛吃些苦瓜、野菜，喝苦丁茶来下火，但其实苦味食物并不适合所有人。

专家称，苦味食物多适合泻肝胆、胃肠之火，如果有喉咙疼痛、口臭、眼睛发红等症状，可以适当吃点“苦”。但脾胃虚寒者不宜多食和生食。

同时，学龄前儿童不宜过量食用苦瓜，否则易伤脾胃；孕妇也应慎食，苦瓜含有少量奎宁，适当食用不会有什么问题，但过量会刺激子宫收缩。

大汗淋漓洗个冷水澡？当心！

夏天气温高，很多男士喜欢在运动或工作结束时，立即冲个凉水澡，好不爽快。但其实这种方法是不可取的。

专家指出，汗液及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。劳动或锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增多、血管扩张的状态。此时，皮肤受到冷刺激，会通过神经反射引起血管收缩，使体热散发受阻，反而会出现体温升高的现象。

同时，皮肤血流量减少会使回心血量突然增加，加大心脏负担。而且机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，容易患感冒或胃肠痉挛等。所以，夏季出汗后，应适当饮用盐开水，稍作休息再洗温水澡。

穿衣“三暖二凉”？对的！

实际上，三伏天要注意饮食调节。尽量少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，以适应夏天胃肠的消化能力。日常以清淡素食为主，佐以鱼肉蛋奶，保证人体必须的水分、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充。

按照中医理论，要注意补水保津液。大汗泄气，不但损津液导致咽干口燥、口苦，也损气，让人出现困乏等状态，因此要注意减少外出和及时补水。除了多喝水之外，也可以通过饮食摄入水分，多进食汤、羹、粥等水分较多的食物，多吃新鲜瓜果。

三伏天穿衣宜宽松透气、柔软轻薄，材质上建议选择纯棉或亚麻材质的衣服，而不是化纤类质地。颜色可选浅色系，其吸热少，避免出汗过多招蚊子。老人和孩子穿衣要注意“三暖”，背部、腹部和脚部要保持暖和；“二凉”，头部和胸口要保持凉爽。

记者 程茜

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