假期又“清零” 收下“收心帖”

假期余额再次“清零”，不少市民感觉无精打采。对此，芜湖市疾控中心健康教育科的专家开出了一剂“收心帖”。

据介绍，“节后综合征”是人们在长假结束后出现的各种生理或心理的不适表现，如工作效率低、焦虑、厌食等。究其原因，大致有三种：从闹到静，节日里喜气洋洋，节后一下回归平静环境；从闲到忙，节日里休闲无压力，节后直接进入快节奏的工作学习；从静到烦，节日里人来客往，容易攀比，心态失衡。

针对这些表现，专家建议从饮食、睡眠等几个方面进行调节。首先，饮食上宜素少荤，宜清少浓。让肠胃“休养生息”，炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，选择清蒸、白灼等做法，少吃油炸油煎食品。多吃菌类，如黑木耳、银耳、香菇等；多吃绿叶蔬菜，如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理气作用的食物，如萝卜。多喝粥和汤水，比如玉米粥、燕麦粥、面条汤等，这些具有“清火”作用，能加快胃肠道的新陈代谢。尽量少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等。

另外，节后要逐渐恢复运动，有助于在温差增大、冷暖交替时增强抵抗力，可选择慢跑、快走、仰卧起坐等方式。作息规律，把生物钟调整正常，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡。

最后，要保持心情舒畅，上班后尽早收心，加强自我调节。不急不躁，每天工作一段时间后，通过闭目养神、聆听舒缓轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

记者 程茜

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