芜湖疾控发布春节健康“白皮书” 酒盐皆有度 出游留心眼

春节离不开吃、喝、玩、乐，而健康也渗透在这四个字里。日前，芜湖市疾控中心发布提醒，就节日期间饮食、防病、出游等多方面做出“预警”。这份健康手册，您请收好了。

提倡分餐制 公筷准备好

春节期间同样是流感高发期，加之春运人口流动频繁，增加了呼吸道传染病传播的机会。此时，市民要保持良好的个人卫生。勤洗手、多通风，保持室内空气流通，尽量少去人群聚集场所，避免用手触摸眼睛、鼻或口。

节日期间少吃生食，特别是不生吃牡蛎等贝壳类海鲜。聚餐最好提倡分餐制，准备公筷公勺。娱乐要有度，心脑血管慢性病患者和老年人不要酗酒或者通宵达旦地上网、搓麻将、看电视，要注意休息。接触宠物时不要过度“亲热”，避免其舔及人的粘膜和破损的伤口；用煤火取暖的家庭要注意开窗通风，避免一氧化碳中毒。

特别提醒，学生族假期不要太“宅”。家长要正确引导孩子多参与户外活动，如跑步、滑板、游泳、打网球等，不要长期呆在家里，以免沉迷于电视和网络。同时，合理安排孩子的作息时间，切勿暴饮暴食，少吃含糖量高的甜食，尝试用水果和果汁取代。

藻类薯类健康时尚

节日期间应健康饮食，拒绝“每逢佳节胖三斤”。坚果可作为佐餐或零食食用，但注意不宜超量。肉类是春节必备的“硬菜”，但应注意种类和食用量。鱼虾肉优于禽肉、畜类，少吃烟熏和腌制肉制品，适量采购、不要囤积冷冻肉类和水产。

如果感觉疲劳倦怠、胃肠胀气，可以多吃点蔬菜，化解“危机”。建议选择一些菌类、坚果、藻类、薯类等健康价值明显的蔬菜。进食了丰盛的菜肴之后，不适合再饮用大量的浓汤。这样会撑大胃容量，并增加盐分和热量的摄入，对健康无益。

特别注意的是，饮酒应适量，尽量饮用低度酒。高度白酒含能量高，而且几乎不含其他营养素。饮酒量建议男性和女性成年人每天不超过25克和15克（以酒精量计算）； 孕产妇、儿童少年、特定职业、正在服药人群、患病人群等不宜饮酒。

最后，节日期间，应当避免或控制高油、盐、糖“重口味”食物的选择和摄入。推荐成人每天食盐不超过6克；烹调油用量在25-30克之间；添加糖每天摄入不超过50克，最好在25克以下。

出游做好个人防护

对于回乡、旅游的人群，在候机、候车时，尽量在空气流通的地方等候，不在人多拥挤、空气污浊的场所久留。旅途中如果有发热等流感样症状出现，要戴口罩，以免传染其他人，打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染。

外地旅行期间，尽量避免接触单峰骆驼、蝙蝠、病死禽及活禽等；注意饮食卫生，不吃未彻底煮熟的食物、未经消毒的奶、未削皮的水果、生蔬菜等。做好个人防护，去往拉丁美洲、东南亚等地区时，应通过使用驱蚊剂、穿着长袖衣物、使用蚊帐等防护措施应对蚊虫叮咬，注意自我健康监护。

旅行途中如出现咳嗽、呼吸困难等急性呼吸道症状或者伴有呕吐、腹泻等肠道疾病症状，应当立即就医，同时尽量避免与其他人员密切接触。被怀疑为传染性疾病时，应终止旅行。 记者 程茜

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