芜湖市民冬季健身纷纷“转战”室内 专家：首选幅度小的有氧运动

本报昨日刊登的有关小区健身设施的一组报道引起读者的广泛关注，冬季健身也再次成为热议话题。记者走访芜湖市场了解到，全民健身运动正在广泛开展，专业健身场馆遍地开花，健身选择也日趋多元。专家提醒，冬季健身好处多，锻炼时间和方式因人而异。

健身馆工作日客流超600人

从球类到器械，从健美操、广场舞到街舞、肚皮舞，从太极到跆拳道，如今的健身方式越来越趋于多元化。随着生活水平的提高，人们也越来越重视自身的健康。最近一段时间，气温走低、雾霾来袭，江城不少市民都从室外转战室内，健身房办卡业务增加。与此同时，各大商场、超市以及体育器材店的健身器材销售也一路看好。

11月28日中午，记者在市区步行街附近的一家大型连锁健身会所看到，跑步区、瑜伽室、器械区客人满满，健身操和动感单车房内音乐劲爆、人气鼎沸。运动热浪不断袭来，人们穿着单衣奋力挥汗，与门外的冬日情景截然不同。

会所的前台客服告诉记者，每逢冬季，办卡人数就会明显增加。入冬以来，新会员比秋季增加了近一倍，所办卡类多为年卡，也有不少季卡、次卡。“有些顾客明确说了，在这锻炼就是为避开外面的冷天。”这位客服表示，保守估计，现在平均每个工作日的客流量都能达到600人以上，周末也有近300人。动感单车、高温瑜伽、跳舞、器械练习等都是热门项目。而在该品牌位于鸠江区的另一家会所里，室内恒温泳池的办卡人数也有小幅上升。

在芜湖市一所高校内的乒乓球馆内，记者看到，下午2点30分刚刚营业，十几张球台已经全被“包圆”。锻炼者以50岁以上的中老年人居多，很多人带着专业的球包、球拍、护腕、球鞋等装备。市民陈先生说，他每天下午2点半到4点半固定在这里打球，“冬天更需要保持锻炼，在室内能穿少点，活动得更开。”

室外锻炼更提升体质

那么问题来了，冬天适合健身吗？怎样健身才能达到最好的效果？芜湖市疾控中心慢病科的专家表示，冬季体育健身好处多。随着肌肉的不断收缩，呼吸会加快，血液循环加速，新陈代谢旺盛，身体产生热量也增加。同时，还能增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏，增加大脑氧气的供应量，抗寒能力可比普通人增强8—12倍。“坚持冬季健身的人，对消除大脑疲劳、增强记忆力、提高学习效率，都有积极的作用。”

专家还指出，室内锻炼有优势，但冬季的户外锻炼也不可少。身体受冷空气刺激后，造血机能会明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多。坚持冬季锻炼的人，患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病的几率会下降。

老人过了下午2点再运动

专家介绍说，大家冬季健身时，要根据个体年龄和身体状况安排时间。年轻人对气候的适应能力较强，体力恢复快，可以安排在早上和下午。中年人适应能力稍差，可在下班后18时—20时、身心较放松的时间段进行。老年人不要急于晨练，应选择14时—19时，温度相对高、有阳光的时间。

从运动时长来看，年轻人冬季锻炼可适当加大运动量，时间长一些，比春夏季多10至15分钟。中年人健身要坚持，不能因为工作忙而时断时续。“一般一周最少三四次，最多五六次。”

最后，冬季运动务必注意保暖。刚刚开始活动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后，适当脱衣。运动完后，要马上穿回衣服。“这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。”

记者 程茜

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