从公交坠江悲剧看负面情绪控制 气头上的一分钟 请千万忍过去

本报讯 重庆公交坠江事故调查结果已经公布，人们的心情却很难平复。负面情绪人人会有，在暴怒时要怎样控制自己、保持基本的理智？记者就此采访了芜湖市第四人民医院心理科主任李业平。

李业平表示，喜怒哀乐乃人之常情，无可厚非，但绝不能听之任之，否则会给生活带来很多负面的影响。“情绪是一种能量，每个人都有体会。它不能被消灭，只能转化和释放。”

在此，李业平介绍了几种最常见的情绪排遣途径。“最理想、最环保的方法是做运动，如打球、跑步等，一般运动30分钟以上会有很好的效果，感觉怨气随汗水一起排出了。”同时，还可以回避锋芒，远离“发火现场”，找一个舒心的地方，散步、看电影、听音乐、找朋友谈心、干家务，转移兴奋点。特别“推荐”向家人、朋友倾诉心中的不满和委屈，在他们的劝解和安慰下，愤怒会逐渐化解。

如果遇上突发的情况，如公交车争执、路怒等，察觉到自己的“火苗”燃起，可多做几次深呼吸。“其实人真正发怒的时间很短，只要坚持过一分钟，延迟怒气爆发，就可以很好地控制情绪。接下来，再采用适当的方法处理相应事件。无论什么时候，冷静都是解决问题的先决条件。”

同时，对情绪的掌控贵在平时。不要让他人扰乱自己的心境，影响自己的精神状况。不要点火就着，要冷静思考，不感情用事，不人为扩大事态。学会用幽默的态度对待愤怒，让对方的愤怒变得无的放矢。懂得换位思考，多些和解，多些宽容，自然就会远离愤怒。

“每个人的一生不可能总是一帆风顺，当你遭受了挫折和困难时，以良好的心态去看待问题，就容易做出正确的选择，获得成长，也在无形中规避了一些伤害。”

记者 程茜

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