“多事之秋”专家喊您护好“心肝”和关节

本报讯  俗话说得好，一场秋雨一场寒。这两日，芜湖气温明显下降，一副“山雨欲来风满楼”之势。早晚温差相对变大，给适应了炎热的人们带来了较大挑战。芜湖市疾控中心专家提醒，有关节痛和心脑血管疾病的人群，此时更应注意秋季的养生和保健。

专家指出，关节炎患者的周围血管收缩和扩张时间比普通人要长，且收缩、扩张得不充分，因此在较冷环境中皮肤温度下降更慢，容易导致关节痛。同时，冷空气还可使关节的滑液黏度增加，活动时阻力更大。专家建议，这部分市民要关注天气变化，有突然降温或阴雨的情况，要及时做好保暖，户外活动要注意增减衣服。

同时，还要保持居室温暖干燥。多摄取蛋白质营养，如鲜牛奶、大豆等，对减轻疼痛有辅助作用。老年人可进行适量的运动以增加肌肉力量，减轻关节的负担，比如散步、打太极拳。

而对于心脑血管患者来说，这个季节也比较“危险”。首先要加强耐寒锻炼，增强身体对冷气候的适应能力。日间着装不宜过厚，早晚外出注意保暖。室内要做到通风和保持一定的湿度，室温最好在22-28℃，湿度在50-60%左右，在保证充足睡眠的基础上早睡早起。

饮食上以“滋阴润肺”为主，“少辛多酸”。多食可以起到养血作用的食物，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。早晚记得喝杯水，每天吃1—2根香蕉。晨起一杯白开水可降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病的发生，香蕉可降压、润肠通便并富含钾盐，也能减少心脑血管疾病发作。

另外，每天要结合自身状况锻炼30-60分钟。运动时不要穿得太厚，搞得大汗淋漓，也不要一热即脱，或者穿着汗透的衣服在冷风中逗留。慢跑、快走、做体操、打太极拳、登山、打乒乓球、打羽毛球等都是不错的运动方式，运动后适当补充水分，多吃梨、西红柿、柑橘、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。

记者 程茜 实习生 杨雪 王范霞  

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