夏日炎炎最好眠 午睡是个技术活医生提醒：睡30分钟即可

炎夏来临，不少单位的作息时间都调整了，很多上班族的午休延长到了两个半小时。这段时间，你打算怎么度过呢？记者随机访问了多名市民，超过六成的人选择午睡，其余的受访者则表示没有这个习惯或者条件不具备。专家提醒，午睡有益健康，但要注意姿势和时间。

回家睡还是单位睡？

中午12时，在市区某银行上班的汪小姐准点下班。她步行回家，12点20分到家。此时，家中的妈妈已经准备好饭菜。差不多半小时后，一家人吃完午饭。稍作休息，汪小姐就开始午睡。这也是她最近一段日子的午间定律。

“单位离家不远，我每天中午都回来，午休还是要睡在自己的床上舒服些。”她告诉记者，有时候晚上要加班，保证充足的午睡时间很重要。13点35分，手机闹钟铃声响起，汪小姐睁开眼，短短40分钟的睡眠让忙碌了一上午的她“满血复活”。

同一天12点15分，在公司附近用完餐的曲先生散完步回到办公室。“立夏后，我每天中午都要躺一会。”他说，为了午睡，特意买了一把躺椅在单位。

健身打牌还是抓紧追剧？

有人忙着午睡，有人则有别的安排。在市区一家综合商场内的健身俱乐部，记者发现趁午休时间来锻炼的人真不少，大部分是附近的上班族。43岁的杨女士在一家通信公司上班，她正在跑步机上“挥汗如雨”。

“中午相对空一些，在电脑前坐了一上午，出出汗，洗个澡，放松一下，感觉很好。”她告诉记者，自己从3月份开始就利用午休健身。除了跑步，还做瑜伽。“感觉睡也睡不踏实，索性干点别的。”俱乐部的教练也表示，周一至周五12点到13点的课是专门针对上班族开设的，很受欢迎。

“昨天那牌，打得真漂亮，手气也好。”同样是中午，在经开区一家企业上班的俞先生和同事刚放下筷子，就意犹未尽地回顾起了“战况”，并呼朋引伴地开始组局。“不午睡，只打牌，每天都差不多，休息室特别热闹。”

同一家公司的新进员工小沈是应届毕业生，她吃完午饭也没有睡觉。泡了一杯咖啡，就坐在电脑前开始追剧了。“只能趴在桌上将就，不如不睡。再说我不犯困，这个时间最好自我娱乐一下。”

当然，还有一些上班族表示，根本没有时间睡觉，因为任务重，午间也要加班。特别是一些设计类、营销类、计件制的工作，并没有所谓的午休。

科学睡眠最重要

那么，怎么午睡才科学？芜湖市疾控中心健康教育科的专家表示，养成每天定时午睡的习惯很有必要，特别是夏季昼长夜短，午间没有得到很好的休息，会影响下午的工作效率和心情。

健康的午睡时间以30分钟至60分钟为宜，若超过60分钟，就会进入深睡期，容易打乱生物钟，影响晚间睡眠质量。晚上睡眠不足的人群，可适当加长午睡时间。即使在这个时间不觉得困，也要稍做休息，不能把喝咖啡当“醒脑汤”。

趴在桌上睡不如仰着睡，睡姿以右侧卧为宜。趴着睡容易引起脑供血不足，对脊椎也不好，不如把头靠在椅背上睡。饭后休息10分钟至20分钟再入睡，否则对肠胃不好。午睡时不要玩手机，既影响视力，还会产生电子产品依赖。

运动代替午睡也不科学。忙了一上午，身体和大脑都需要休息，尤其大脑处于疲劳状态、要锻炼的话，最佳时间是每天10时至11时、16时至17时。   记者 程茜

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