坐月子第一周不宜大补

新妈妈一般都会希望奶水更充沛、营养更全面，所以会采用一些食补来催奶。一提到催奶，妈妈们都会想到营养丰富的猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等，这些汤确实是下奶利器，不过并不适合给刚刚生完孩子的产妇喝。

产后进补是很正常也是很必要的事情，但是如果不能科学的进补，反而会伤害了新妈妈的身体！记者采访了芜湖市妇幼保健院乳腺科徐蓉医生，教广大新妈妈如何科学进补。

产后第一周——排 食补关键词：清淡

“现在绝大多数人还存在着产后要大补骨头汤、鸡汤等观念。这存在着一定的误区。”徐蓉说，产后第一周是恶露排出的重点时段，这段时间饮食要以清淡为主，主要以喝粥汤为主，小米粥、山药粥和蔬菜粥等。

徐蓉介绍 ，产妇产后第一周不要忙于进补。因为产后雌激素的骤降和分娩时体内大量失血减缓了胃肠的蠕动，吃得过于营养会更胖；而之前瘦的产妇又虚不受补，不断腹泻，会更瘦。而且第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，因为大补容易加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝。人参、桂圆等大补、大热食物不宜食用。

1、小米粥：小米中含有丰富的维生素，膳食纤维含量也很高，能帮助恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。

2、猪肝汤：第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，猪肝可以补气养血。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。

3、蔬菜汤：产后食用蔬菜汤有很好的通乳下奶效果。

产后第二周——调

食补关键词：催乳食品

产后第二周，新妈妈的体力稍有恢复，但这时恶露还没排完，且要为宝宝提供充足的乳汁，所以这段时间要排泄和滋补并重，除了喝猪蹄汤、乌鸡汤外，还可以喝点鲈鱼、乌鱼和鲫鱼汤，都可以催奶。

1、猪蹄+花生+鲫鱼：猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效；猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。

2、坚果：坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E，摄入丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。对增强身体免疫力很有帮助。

产后第三周——补

食补关键词：高蛋白+药膳食补

第三周恶露基本上排干净了，所以可以吃一些温补的食物，例如在进餐时喝乳鸽汤，这些食物补气补血，又容易吸收。哺喂母乳的新妈妈每天需要消耗较多的热量，这时还要摄取充足的蛋白质，提升母乳的营养。

可以在饮食里加点药膳食补，如奶水不多、手脚怕冷、睡眠不好，可以在鱼汤里加点青皮，“很多产妇产后缺乳，是因为产后体虚、气血不足或肝郁气滞，乳汁排出受阻所致，可以在鱼汤里加点青皮，改善睡眠和精神。”

1、牛奶+鸡蛋：食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，建议新妈妈多吃鸡蛋和牛奶。

2、药膳催乳：药膳是食物和药材的有机结合，既营养又催乳。如当归、早参、枸杞、通草、黄芪等，都对新妈妈身体恢复有帮助。

3、黄芪猪蹄汤：黄芪以补虚为主，通草主清热利湿、通气下乳；猪蹄富含蛋白质，非常适合新妈妈下乳。

4、当归炖乌鸡：当归为中医补血调经之圣药，乌鸡可滋补肝肾，益气补血，对身体恢复，促进乳汁分泌有帮助。

产后第四周——养

食补关键词：纤维素

进入第四周后，要继续强化第三周食物。新妈妈从这周开始可以多吃一些能促进新陈代谢、去除多余脂肪的食物。月子虽然要进补，但并不是说每天只吃肉类，适量的蔬菜和水果是可以的。

“对于产妇来说，补是一定要补的，但补什么得依个人体质而定。”徐蓉说。进补不等于吃大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要，建议产后少食多餐。“有的产妇很少吃蔬菜，这是不对的。产后每天应吃多种蔬菜，可以增强抵抗力和预防便秘。”

新妈妈下午茶要适当吃点水果，喝蔬菜汤，以及橙子、柚子、猕猴桃等开胃水果。胃口打开了，新妈妈才能更好地吸收营养，恢复元气。□本刊记者 奚璟

新闻推荐

徽商博物馆

◎建馆时间：2010年正式揭牌，对外开放。◎地址：芜湖市九华中路169—2号，紧邻赭山公园东大门◎主要特色：该馆由清华大学教授、著名建筑专家单德启设计。除了文化会所、临展馆外，徽商博物馆主要设有“徽州...

芜湖新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离芜湖再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。