教你不做“重量级”孕妈

辣妈圈广为流传的一个名词“长胎不长肉”，大概是说准妈妈孕期体重大部分都增长到孩子身上了，而自己跟怀孕前相比变化不大，还能拥有较好身材。这恐怕是所有辣妈共同的心愿！3月31日，30余名准妈妈在家人陪同下，走进由金周刊、市一院、南瑞公共服务中心联合主办的“芜湖孕妇徽章公益讲堂”。讲座中，市一院产科副主任闻明为孕妈妈们分享了关于孕期营养与保健，合理控制体重等经验和知识。

孕期当心“补过头”

为了生育健康的宝宝，不少准妈妈从早吃到晚，从怀孕到分娩，体重直线飙升，胖个30斤已经不稀奇，40斤的也不少。如此进补，殊不知已入误区。孕妇究竟该不该进补？闻主任表示，与非孕期妇女相比，孕期妇女对能量和各种营养素的需要量均有所增加，尤其是蛋白质、必需脂肪酸以及钙、铁、叶酸、维生素A等多种微量营养素。因此，孕期的食物摄入量也相应增加，但不应过量。

但如今孕妇早已从营养不良走向了营养过剩。如果超重，应当运动或者控制食量。“现在有一个很不好的现象，很多人一怀孕就不上班，整天在家呆着，动得少，吃得多，人自然就会胖。”闻主任指出，有些孕妇吃得多是由于家中老人太重视，有些则是因为自身原因。“人的胃是会越吃越大的，有些孕妇会理直气壮地认为自己吃得多是因为要吃两个人的量。实际上，根本没这回事。”

孕期体重过多增长，易增加发生妊娠糖尿病和生巨大儿的风险。闻主任表示，如今很多孕妇因为“补过头”，导致婴儿出生时体重就超过4千克，即巨大儿，属于病理性体重。巨大儿容易发生产后低血糖等多种并发症，即使产后没有立即表现出来，也会使成年后继发肥胖、高血脂、高血压、心脑血管疾病、糖尿病等退行性疾病的危险性增加。

要想知道孕期体重该长多少斤？闻主任说，首先大家要知道自己的体重，因为孕期的体重管理是以孕前的体重指数（BMI）为基础的，根据孕前的体重指数划定整个孕期体重增长的范围，进而从饮食、运动和生活习惯等三方面加以控制，最终达到一个合理的增长目标。

体重指数是根据身高和体重的比例来衡量人体胖瘦的常用指标。她解释说，体重指数分为低体重(小于等于19.8)、正常体重(19.8-26)、超高体重(26-29)三个等级，孕期增重范围分别在12.5-18公斤、11.5-16公斤、7-11.5公斤，孕妈在怀孕前要先分清自己归为哪一类。

闻主任说，一般情况下，女性孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值不宜超过10-15公斤。孕后期每周体重增长不应超过1斤。她总结说，总体原则为，瘦的孕妇可以适当增肥，而胖的孕妇则需要严格控制少增重。

准爸爸的声音更加适合胎教

“准妈妈怀孕期间，一定保持良好的心态，正确的孕期胎教十分必要。”闻主任介绍，胎教音乐也是现在很流行的胎教方法，准妈妈孕期多听一些轻松、协调、积极的音乐，不要听过于低沉或刺激的音乐，这样对母婴身心起到积极作用，建议每天1-2次，每次20分钟。

“在怀孕的时候，胎教不仅仅是准妈妈做的事情，其实准爸爸声音更加适合胎教。”闻主任解释道，宝宝在子宫内最适宜听中、低频调的声音，准爸爸的声音恰好以中、低频调为主。

闻主任表示，爸爸最好是能够做到每天对宝宝讲话，让宝宝能够知道爸爸的声音是怎么样的，如此一来能够唤起胎儿最积极的反应，能够帮助宝宝的智力发展，并且能够保证他们的情绪稳定。

“挤”出时间进行适量运动

很多女性一怀孕就马上辞掉工作，闻主任认为这是不可取的，适当的工作，可以增加孕妇的运动量和交流的机会，有利于孕期心理及运动的调节。孕期控制体重，闻主任总结说大体可归为一句话：“管住嘴迈开腿”！管住嘴即为管理好饮食，就是吃的学问；迈开腿就是要合理的运动。

孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。

闻主任推荐了一些适合孕妇的运动，比如散步，坚持每天半小时到一小时；游泳也非常适合孕妇，但需在专业人士的指导下完成，为了避免早产，36周以后就不能再游泳了。另外，瑜伽也是不错的选择，可以增加孕妇的柔韧性，但仍需在专业人士的指导下完成。“孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。”她说。

闻主任认为，规律的作息对孕妇也很重要。有规律的日常生活能保证孕妇合理的睡眠时间，也为宝宝出生后的作息打下良好的基础；按时进餐可以稳定孕妇的血糖水平，减少孕妇和胎儿低血糖的几率，对宝宝和孕妇本身都是非常有益。

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