宋朝的牛人们如何健身打卡

《清明上河图》中的摔跤场面 《宋太祖蹴鞠图》

跳绳、踢球、游泳……如今，我们的运动方式多种多样，你知道在古代，文人武将都是如何运动的吗，今天介绍的这几位名人，不仅个人成就名声在外，在运动方面更是“健身达人”。

陆游爱长啸活到85岁

众所周知，陆游是宋朝最高产的诗人，他四十岁以前就已经写了一万八千首诗（参见《渭南文集》卷27《诗稿跋》），再加上四十岁以后完成并留存至今的两千多首，他一生当中至少写了两万首诗。

陆游之所以能写那么多诗，首先是因为他有才华，其次还因为他活得久。陆游活了多大岁数呢？史书上写的是八十六，那是虚岁，他的实际寿命是八十五。八十五岁搁到今天不足为奇，搁到古代就相当惊人了。陆游幼年多病，十几岁时参加科举考试，因为病体难支，还没写完就交卷退场了。年轻时身体这么差，陆游凭啥能活到那么大岁数呢？凭健身。

陆游是书生，本来手无缚鸡之力，中年以后去军营里当参谋，开始锻炼身体、学习武艺。到了晚年，陆游仍然坚持健身，不过这时候他的健身方式换成了长啸。何谓长啸？具体要领有三项：把身体完全打开；深呼吸，聚气；吹出节奏感，最好按照某个词牌的调子去吹，一口气吹半阙，两口气吹完整个词牌。

长啸有助于增强肺活量，有助于放松身心，保持好心情。陆游晚年买了艘小船，闲时泛舟镜湖，在船上长啸；早上起来，他坐在院子里长啸：“月淡星疏天欲晓，未妨清啸倚胡床。”；晚上睡觉，他坐在床头长啸：“推枕中夜起，独效孙登啸。”八十岁那年，有一个游方的医生向他请教保健秘诀，陆游说，读了那么多医书，用了那么多草药，发现最有奇效的还是长啸啊！

苏东坡每天跑5公里

陆游的健身方式是长啸，苏东坡的健身方式是长跑。

在写给朋友程正辅的信中，苏东坡谈到自己的运动习惯：“晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，当自知其妙矣。”每天早上起来，一定要跑十里左右，气喘得受不了的时候就慢下来，缓过来以后再继续加速，跑得头上出汗，脚心发热，血脉流通，四肢舒畅，如此这般长期坚持，就能体会到其中的妙处。

作为一个没有经受过现代科学训练的传统文人，苏东坡对气功很迷信，早上长跑，晚上打坐。怎么打坐呢？双腿大盘，五心向天，眼观鼻，鼻观心，闭目内视，想象一股气在从丹田部位向上窜，窜到头顶再折回来。

传承至今的所谓“八段锦导引术”、“蛤蟆行气法”，都是宋朝人发明的。如果刨除其中的气功因素，它们基本上属于动作迟缓的健美操，或者更准确地说，更像是中国人自己独创的瑜伽术。练练这些动作，有助于活动关节，但就健身而言，不及长跑多矣！

呼延赞冬天洗冷水澡

说过了文人的健身大法，再说说武将如何健身。

在传统戏曲中，北宋武将有两大世家，一曰“杨家将”，一曰“呼家将”。入宋以后第一代呼家将名叫呼延赞，《宋史》卷279《呼延赞传》写道：“盛冬以水沃孩幼，冀其长能寒而劲健。”十冬腊月，大雪纷飞，呼延赞让儿孙们露天站着，用冷水往他们身上泼，目的是希望他们长大以后身体强健。

查《旧唐书》，唐朝前期盛行“泼寒胡戏”，也就是由西域胡人传到中原的一种娱乐活动，每年十一月定期举行，活动内容大致是这样的：一帮壮汉甩掉衣服，上身光膀子，下身皮兜子，排着队边跳边唱，在长安街头招摇过市，两旁观众拎起水桶，争先恐后往这些人身上泼冷水，名曰“泼寒”，又名“乞寒”。这是集体狂欢的娱乐，也是供奉天地的祭祀，本来与健身无关，但是客观上对健身仍有帮助。

进入宋朝，泼寒胡戏差不多已绝迹，呼延赞将军作为胡人后裔，重新将泼寒胡戏发扬光大，去掉唱歌跳舞的噱头，保留冷水泼头的环节，用于儿孙健身。用如此严酷的健身方式锻炼孩子，效果应该不错，但是大家千万不要轻易模仿，冷水浇头很容易让孩子感冒，除非您家宝贝的先天禀赋极好，并且还要经过循序渐进的长期训练，否则绝对适应不了。 （据《北京青年报》）

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