面对疫情怎么办 心理专家来支招

本报记者 吕佳 见习记者 任晓彤

春节本是一年中最祥和、热闹、温馨的节日，可是这场疫情打乱了2020年春节的节奏，牵动着每一个人的心。在疫情的影响下，新年伊始的欢乐氛围被紧张的情绪抵消，对于部分市民来说更感恐慌，从而出现过度担心、害怕、焦虑等心理生理征象。普通民众做好隔离防护的同时，如何进行心理防护？1月30日，渭南市精神卫生防治技术管理办公室副主任、国家二级心理咨询师刘星光为大家解读疫情面前如何做到心理防疫。

“在疫情面前，恐慌焦虑是每个人都会有的情绪。自己在面对汹涌而来的疫情时产生紧张、焦虑、失眠、食欲差乃至冲动等情绪，是当前情况下的正常情绪。”刘星光表示，目前，市民减少外出，获取信息的方式大多来自手机。想要及时了解疫情信息是人类天生对危险情况的敏感表现，但如果将大量时间投入到关注疫情，就会陷入“越关注越紧张”的恶性循环当中。因此，要尽量控制接收信息的时间每天不长于1小时，同时应关注权威渠道的信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的信心。

刘星光说，春节假期延长了，比起整日担忧惶惶，其实市民可以做更多有意义的事，在家就可以自我放松及疏导。

制定生活规划。读书能修身养性，音乐能舒缓心情，品茶能养心怡情……当前情形下，市民可以制定一个生活规划，利用这个时间段做一些让自己感觉更好的事，读书、下棋、烹饪，或者陪孩子做手工、读故事书等等，都是不错的选择。

适当进行锻炼。在室内可进行太极、瑜伽等有氧运动，不仅有利于心情的放松和压力的宣泄，同时也有助于锻炼心肺功能，提高免疫能力。同时，注意规律作息，避免熬夜，合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，肉和蛋类要彻底加工熟透后食用。

记录心情日记。心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情。在疫情期，市民可以将感受记录下来，这是一种积极的情绪表达方式，能提升自我心理素质。

适当沟通交流。沟通交流也是缓解释放情绪最有效的方式之一，市民可以通过视频、电话等与亲朋好友分享、交流，这样既增强了情感联结，又让自我情绪情感流动起来，产生新的正能量。

刘星光说，面对疫情最有效的措施就是少出门、勤洗手、不聚会，斩断一切让病毒找上你的机会，并且学会调节自身情绪。

他提醒说，如果发现自己或身边家人出现无法自我调适的心理应激反应时，请一定寻求专业的心理卫生机构进行帮助，渭南市精神卫生中心心理援助热线0913—2099958。

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