3月21日世界睡眠日 你睡得好吗？

3月21日，世界睡眠日。我们常常听到不少人喊着“失眠”或“睡眠质量不佳”。睡眠问题有什么危害，应该怎么预防？一天最好睡多长时间？

压力大、焦虑等原因造成失眠患者增多

“无论春夏秋冬，晚上12点前我几乎没睡过。”26岁的杜女士说自己已经连续3年处于失眠状态，现在已经到了不吃安眠药就无法入睡的状态。

翻看杜女士的朋友圈，可以看到“常态失眠”“黑夜给了我一颗清醒的头脑”“有没有约着晚上一块数星星的？”等这样的多条内容，而且发圈时间基本在凌晨2点。

杜女士说自己习惯在晚上玩手机，出去玩一般也会到很晚，后来渐渐就养成晚睡习惯了。现在她一天睡眠时间基本就5个小时。“每次跟朋友一块时，总是羡慕别人能快速入眠，自己一直躺着却怎么也睡不着，都快抓狂了。”杜女士说。

针对杜女士这类症状，记者采访渭南市中心医院神经内科主治医师刘燕。她说：“现代社会中，有些人由于个人性格内向、生活工作压力过大、经常焦虑等自身、社会、家庭的原因就会导致失眠，而且失眠人群中年轻人越来越多，门诊中失眠患者也越来越多，有些失眠患者还有头晕、头胀等伴随状态。”

她介绍说，失眠对人体大脑危害特别大。现代医学上对失眠有药物治疗、行为认知治疗，以及物理治疗和中药治疗，针对不少人出现的严重或长期失眠，她建议患者提早看医生，必要时可以在药物帮助下形成正确的睡眠规律，或通过自我调节等疗法帮助睡眠，保障身体健康。

打呼噜、多梦也是一种睡眠障碍

“我爸爸呼噜声特别大，吵得我都睡不着。”9岁的小冉说。

“以前睡觉也不打呼噜，变胖后就老打呼噜。”一旁的冉爸爸不好意思地说，“有时候大半夜还会被媳妇叫醒，因为有时候正打着呼噜突然没声了，媳妇怕出事儿。”

针对冉爸爸这类症状，刘燕介绍说：“睡眠障碍表现形式很多，除了失眠，还有打呼噜、多梦等症状表现。尤其是打呼噜，医学上称为阻塞性睡眠呼吸暂停，危害更大。睡眠呼吸暂停会使身体处于低氧甚至缺氧状态，易导致高血压、心脏病、冠心病、肺病及心脑血管等疾病。”

刘燕建议：经常打呼噜的人，要养成良好的睡姿习惯，不要仰卧，尽量保持侧卧入睡。因肥胖导致打呼噜的人，需要加强锻炼。严重打呼噜者需要到医院进行专业检测。

保持愉悦心情、改善饮食缓解睡眠

睡多长时间才算达标？不同年龄阶段对睡眠的需求是不同的，目前国际上有一个通行的最佳睡眠时间表。

如何缓解、治疗睡眠障碍？医生建议睡前避免发脾气或紧张兴奋，可以选择听一些舒缓的音乐或者文字，保持心情舒缓。睡前可以喝一杯温牛奶、蜂蜜水、红枣水等保证睡眠质量。华商报记者 郭乔娜

新闻推荐

渭南华州区积极开展秦岭野生动物保护专项整治行动

阳光讯（记者赵雷刚通讯员杨宾）为进一步贯彻落实省市关于秦岭野生动物保护专项整治的相关要求，渭南市华州区迅速行动，召开专项...

渭南新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播渭南正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。