3月21日,世界睡眠日。我们常常听到不少人喊着“失眠”或“睡眠质量不佳”。睡眠问题有什么危害,应该怎么预防?一天最好睡多长时间?
压力大、焦虑等原因造成失眠患者增多
“无论春夏秋冬,晚上12点前我几乎没睡过。”26岁的杜女士说自己已经连续3年处于失眠状态,现在已经到了不吃安眠药就无法入睡的状态。
翻看杜女士的朋友圈,可以看到“常态失眠”“黑夜给了我一颗清醒的头脑”“有没有约着晚上一块数星星的?”等这样的多条内容,而且发圈时间基本在凌晨2点。
杜女士说自己习惯在晚上玩手机,出去玩一般也会到很晚,后来渐渐就养成晚睡习惯了。现在她一天睡眠时间基本就5个小时。“每次跟朋友一块时,总是羡慕别人能快速入眠,自己一直躺着却怎么也睡不着,都快抓狂了。”杜女士说。
针对杜女士这类症状,记者采访渭南市中心医院神经内科主治医师刘燕。她说:“现代社会中,有些人由于个人性格内向、生活工作压力过大、经常焦虑等自身、社会、家庭的原因就会导致失眠,而且失眠人群中年轻人越来越多,门诊中失眠患者也越来越多,有些失眠患者还有头晕、头胀等伴随状态。”
她介绍说,失眠对人体大脑危害特别大。现代医学上对失眠有药物治疗、行为认知治疗,以及物理治疗和中药治疗,针对不少人出现的严重或长期失眠,她建议患者提早看医生,必要时可以在药物帮助下形成正确的睡眠规律,或通过自我调节等疗法帮助睡眠,保障身体健康。
打呼噜、多梦也是一种睡眠障碍
“我爸爸呼噜声特别大,吵得我都睡不着。”9岁的小冉说。
“以前睡觉也不打呼噜,变胖后就老打呼噜。”一旁的冉爸爸不好意思地说,“有时候大半夜还会被媳妇叫醒,因为有时候正打着呼噜突然没声了,媳妇怕出事儿。”
针对冉爸爸这类症状,刘燕介绍说:“睡眠障碍表现形式很多,除了失眠,还有打呼噜、多梦等症状表现。尤其是打呼噜,医学上称为阻塞性睡眠呼吸暂停,危害更大。睡眠呼吸暂停会使身体处于低氧甚至缺氧状态,易导致高血压、心脏病、冠心病、肺病及心脑血管等疾病。”
刘燕建议:经常打呼噜的人,要养成良好的睡姿习惯,不要仰卧,尽量保持侧卧入睡。因肥胖导致打呼噜的人,需要加强锻炼。严重打呼噜者需要到医院进行专业检测。
保持愉悦心情、改善饮食缓解睡眠
睡多长时间才算达标?不同年龄阶段对睡眠的需求是不同的,目前国际上有一个通行的最佳睡眠时间表。
如何缓解、治疗睡眠障碍?医生建议睡前避免发脾气或紧张兴奋,可以选择听一些舒缓的音乐或者文字,保持心情舒缓。睡前可以喝一杯温牛奶、蜂蜜水、红枣水等保证睡眠质量。华商报记者 郭乔娜
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