好习惯帮你睡好觉

失眠的危害大家都知道，那容易使人情绪不佳、反应迟缓、学习能力降低、易得病、心脏病风险提高。

不同的睡眠也有质量差别，成人的优质睡眠，包括每天睡眠时间7小时左右；晚时以前入睡，入眠轻松；夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡；适当做梦，但不是噩梦，且不会出现似睡非睡的现象；醒后感到神清气爽，没有疲乏感。

而“垃圾睡眠”则指，入睡时间超分钟，夜间觉醒次数超过两次或者凌晨早醒，经常噩梦不断，每天总睡眠时间少于6小时，次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

以下有个好习惯可以帮你睡个好觉：

●作息规律，每天包括周末在同一时间起床睡觉。

●确保睡觉环境安静、昏暗，凉爽舒服。

●尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或者工作。

●睡觉前4小时~6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。

●在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。

●避免在睡觉前的4个小时锻炼，防止身体过于兴奋。

●养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前分钟阅读、听音乐、泡澡等。

●睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。

●睡前不要玩手机或者其他电子产品。

●上床前想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。（渭南市精神卫生中心供稿）

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