处理抑郁情绪的技巧

如果你患上了抑郁症，可以参考以下处理情绪的技巧：

记得向别人求助，包括心理医生。抑郁时一定不能讳疾忌医，要去找专业医生把你糟糕状况倾诉出来。

抗抑郁药是有用的，它们会把你解救出来，给你时间让你找到属于自己的康复之路。抗抑郁药有很多可供选择，有些可能适合你，有些可能不适合你，但他们需要连续服用一段时间才能起效。用药方面，要与医生商量。

要理解许多未抑郁的人对你表达出的关怀是诚恳的，尽管可能不那么到位。他们提出的建议似乎是在指责你得了抑郁症，但是他们的初衷是好的。当然，如果有人坚持认为你的抑郁是一种懒惰，并责怪你无法自己走出困境，那么就不要再与这样的“朋友”继续交往。礼貌是需要的，但也要有一个限度。你感觉已经很糟糕了，你不需要这样的“援助”。

如果可以，做些简单的运动，比如爬一段楼梯，或在小区楼下散步。没必要从事非常专业的运动，像攀岩或跑马拉松，简单运动就好。从事那些曾经令你感到快乐的活动，尝试多吃一些你喜欢的食物，穿让你感到自信的衣服，去报名参加你曾经一直想去做的事情。抑郁与创造力之间有着悠久的历史和联系。对于我们来说，这是抑郁的一个亮点，我们可以充分利用它带来的创造力。

不要去看悲剧类的影视节目。只看喜剧，或肥皂剧，或者看些充满聪慧和幽默的书。

情绪不佳时转移注意力。无论在工作单位还是在家中，常常望望窗外，看看这个世界，观察它们。试着找到你觉得美丽或有趣的东西，并把注意力放在上面。

学习冥想，特别是难以入眠时。冥想不是思考，可以从专注呼吸开始，用鼻子吸入，用嘴呼出。冥想是专注于当下的身体，而不是大脑中的思绪。它会带给你一些休息，令你再次充满能量。

（渭南市精神卫生中心供稿）

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