抑郁者的“扭曲思维”

抑郁症病人一直很悲观，即便事实情况是乐观的也是如此。认知疗法专家已经发现，患上抑郁症时，我们总是对自己、自己的经历和未来产生消极想法。

当你对自身持消极看法时，所做的一切看起来都像是一种失败或彻底的失败。甚至在有人给你指出积极面的时候，你都会认为毫无干系而不予考虑：“这没什么大不了，每个人都会做到。”你似乎无法享受任何事情；你认为锻炼是浪费时间，度假是浪费金钱，人际关系紧张无聊。对于未来，你也持悲观的看法，认为自己永远都不会好转起来，考试会失败，饭碗保不住，而且要孤独地度过余生……

那么二者谁先出现呢？是先抑郁再出现这种思维，还是先有这种思维后出现抑郁呢？实际上二者互为因果：消极思想导致抑郁，使其持续并延长；同时，消极思想又常常是抑郁的结果。重要的是要发觉这些思想，充分检验并改变这些思想。

这种压倒一切的消极思想以各种具体的偏见形式出现在你的思维中。在认知疗法中，我们将这些偏见称为“自动思维”。这些想法是很本能地出现在你思维中的，看上去似乎合乎情理，对你真实可信，而且和消沉情绪相联系。

有人的习惯性消极思维可能是正确的，也可能是错误的，或是有些正确的成分。假设一个人有一种认为自己考试会考不好的消极思维，这就一种对未来的消极预见。而实际上，他在考试中考得还不错。

再假如一个猜测自己暗恋的对象不喜欢自己，结果她果然不喜欢自己，后来你发现她确实不喜欢你。这时为什么你会感到非常难过？这或许是因为你有一套严格标准，其中一条可能是“我必须让每个人都喜欢我”或“如果有人不喜欢我，那一定是我的错”。

这套严格标准，让任何不够完美的事都成为失败。因而有人说，抑郁者往往是完美主义者，对自己要求太高了。因此，如果你发现自己有抑郁倾向，就得反思一下自我要求的标准是否太高了。（渭南市精神卫生中心供稿）

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