夏季饮水应少量多次水温37℃最适宜

炎热夏季，随着气温不断升高，出汗量明显增多，导致人体大量缺水。如不及时补水，不仅会感觉口渴，还会威胁到身体健康，因此饮水成为夏季重要的“养生课”。但喝水也有技巧，医生建议：夏季补水不能盲目，应多喝温水，少量多次，喝水过多也会引起水中毒。

多喝水不吸收 少喝水易中暑

渭南市中医医院急诊科副主任医师李天佑说，人体50%以上都是水，水起着重要的溶剂与缓冲作用。最能解渴、最补水的是白开水，准确地说应该是温开水。白开水中富含多种矿物质和微量元素，能够调节人体内平衡。

“有些人因为怕频繁上厕所，而减少喝水；有些人因为天热口渴，一喝水就饮下大量的水；有些人酷爱喝冰镇的水或者饮料，这些生活习惯都是极其不健康的。”渭南市人民医院内科主任车改云说，因为水是维持人体体温和渗透压的良好溶剂，如果一天的喝水量太少，体内的钠、钾等元素就会减少，严重的会导致肌肉痉挛现象。喝过凉的水刺激消化道对消化道不好。喝水太少，还会很容易中暑。喝过多的水则会破坏人体胃黏膜，重则还会引起水中毒。每次喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出。对于身体不是很好的人，水的摄入量少的话，有可能导致泌尿系统感染。因此，选择正确的喝水方式和适合自己的饮水量至关重要。

每次喝100ml~150ml为宜

车改云说：“喝水应该因人而异，正常情况下，一个成人一天的大约尿量为2000ml~2500ml，所以也需要补充这么多的水，一些女性为了皮肤好，可以稍微多喝一点。另外不要等到渴了才开始喝水，少量多次喝水最为合适。喝的水的温度最好和人的体温接近即37℃左右，并且要干净卫生。玻璃杯透明且不含重金属，相对来说是比较好的喝水容器。”

“运动前、洗澡前、腹泻后都要注意补水，中暑时要补充一些淡盐水更有效果。”李天佑说，早晨起床适合喝一些温水，量因人而异，不要喝太多。此外，对于经常不运动的人，可以补充少量的水。而运动量大的人，比较容易出汗，尽量及时补水。因为运动过程中体内流失了大量的电解质，这时就要适量的喝点淡盐水，有利于补充体内流失的电解质。老人的体内调节能力及感觉中枢较差，平时不要等到口渴了才喝水。孕妇如出现水肿的情况，也要及时补水。夏天应尽量避免高强度的运动，避免因汗液丢失过多，引起代谢紊乱，从而导致各种身体不适。

此外，李天佑建议，由于个体差异，饮水量具体根据体内消耗的情况而定。遵循少量多次的原则，以每次100ml~150ml为宜，以便身体更好的吸收。另外，水杯保持干净清洁，不提倡用塑料杯、一次性纸杯喝水。华商报记者 石云 实习生 刘坚 乔翠 

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