走路、跑步刷排行成时尚，不过有市民担心引起膝关节疾病，骨科医生——合理运动可预防关节性疾病

每天刷排行榜成为许多市民的习惯华商报记者 石云 摄

喜欢运动的市民越来越多，走路、跑步成为许多人的首选。但运动过时、过量、方法不当，都可能受伤。如何健康地进行自己喜爱的运动，成为许多市民的困扰。

走路跑步成渭南锻炼新时尚

“我每天吃完晚饭都会去锻炼一会，消消食，走上一万多步。”渭南市民张先生说，上年纪之后，因为肥胖导致了很多健康问题，快走或者跑步简单又能适应所有人，所以一般会选择每天晚饭后走一个小时左右。

每天在朝阳公园晨跑的渭南市民赵女士说，作为上班族，晚上经常加班或者出去小聚，夜跑很难坚持，所以每天早上早起一个小时进行系统地锻炼，不仅身体好了，体重减轻了，每天上班还更有精神了。

经常在渭南师范学院锻炼的徐女士说，中国古代讲究养生注重吸收天气之精华，即每天早上太阳刚出来时候去跑步，一天都会很精神。她通常不会去夜跑，因为睡觉之前不宜进行紧张的运动，以免影响睡眠。

“刷步数”打卡朋友圈鼓励自己

市民对运动的热爱，一度导致许多渭南人的朋友圈，早晚都被记步软件的截屏、各种步数排行榜刷屏。

“我因为身体不好刚刚开始跑步，每天锻炼完后都会在朋友圈里打卡式地发一个步数截屏。”渭南上班族小陈说，这种方式促使自己将这个良好的习惯坚持下来。

“我看朋友每天在朋友圈里‘刷步数\’，也开始跟着他们锻炼了。”渭南上班族90后小宋说，最近跟着朋友的节奏一起锻炼，每天睡觉吃饭都规律了，人也更精神了。

运动与关节疾病

没必然联系

正在跑步走路这种运动形式日渐受到许多市民喜爱的同时，一则关于过量走路、跑步易引起膝关节疾病的帖子，让许多刚刚爱上运动的市民开始犹豫。

“运动和关节性疾病没有必然的联系，选择适合自己的运动方式和运动强度很重要。”渭南市骨科医院党支部书记、执行院长闫天胜表示，关节性疾病属于一种退形性疾病，是人体在衰老过程中易发的一种疾病。运动不是造成关节性疾病的原因，长时间不运动突然大量运动，或才会导致关节性疾病，关节性疾病的患发还与人的生活习惯有关，合理运动甚至可以预防关节性疾病。

此外，闫天胜建议，刚开始运动的市民，应该选择适合自己的运动方式，循序渐进地增加运动的时间和强度，给身体足够的适应时间。且进行任何运动之前，一定要进行充分的热身。如果一旦发现身体关节连续五六天因为运动产生不适，且无法通过休息得到缓解，需及时到医院就医。

晚上9点后跑步

影响睡眠

“夜跑会消耗身体的很多糖类，晨跑利于减脂。喜爱运动的市民，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑。”健身教练丛欣表示，一般情况下夏天晨跑早上5点半左右开始，冬天大约早上6点开始。

丛欣建议，喜爱夜跑的市民最好在9点前去夜跑，避免因为肾上腺分泌旺盛，影响睡眠。有基础疾病的市民或老年人不建议做剧烈运动，而年轻人或健康状况良好的市民，由于机体有很强的适应性，可以选择早上进行锻炼。华商报记者 石云 实习生 刘坚 

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