甩掉“综合征” 生理心理都需对症

睡眠紊乱、不想工作、烦躁易怒……你被“节后综合征”上身了？

甩掉“综合征”，生理心理都需对症

威海新闻网讯 （记者 王静）今天是春节后上班的第5天，大家是不是还被睡不醒、焦虑、上火、肠胃不适等症状折磨着？如果是这样，你可能是患上了“节日综合征”。

“节日综合征”是人们在长假或小长假之后出现的各种生理或心理状况，如在节后一周时间里感觉厌倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱、抑郁、易怒、精神难以集中等。

接连几日，记者发现，春节后很多人都有上述症状，那么就跟随小晚一起，看看医生对患上了“节日综合征”的你有什么建议吧！

饮食上

节后吃嘛嘛不香，肠胃各种不舒服

春节假期胡吃海喝，刚上班的日子里，毫无胃口、胃胀不适、隐隐作痛等，最能引起上班族们的共鸣。此时，再美味可口的佳肴，都让人提不起胃口。

记者了解到，近几日，因为肠胃不适到医院就诊的患者也不少，他们大都是因为节日期间暴饮暴食、大量饮酒或高糖高脂饮食等不良饮食习惯引起，导致便秘、肠胃炎、消化不良等。

支招

把吃出来的“节日病”吃回去

四〇四医院消化内科主任徐恩斌提醒，假期后，市民更要注意三餐节制、定点定量，饮食要清淡少油、搭配合理，让肠胃歇一歇。

如果出现不适，要忌酸、辣、炸、冻，戒酒、浓茶、咖啡、可乐及各种饮料。要避免吃面包、蛋糕、番薯、芋头、坚果、豆类、牛奶及糖水等，这些食物也会加重胃肠负担。肠胃不适者可在医生指导下服用保和丸、健胃消食片、养胃丸等药物。

徐恩斌提醒，良好的饮食习惯能保护肠胃，适量运动，能保持良好的睡眠和平和的情绪，也能减少胃病的发生，让胃口调整到正常状态。

春节期间外出旅游的上班族由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，导致免疫力降低，可能出现感冒发烧、牙痛、口腔溃疡等症状，此时，需要多喝水，补充维生素以提高免疫力，多吃新鲜的瓜果蔬菜也可以帮助“下火”。樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可适当食用。

上班族

上班无精打采，烦躁又易怒

“假期这么快就结束了？什么时候才能再放假？”节后上班以来，市民王女士每天都在煎熬中起床，精神不振地赶去上班，时不时跟朋友发几句牢骚，“刚上班，已经来了这么多工作！”“真想念春节在家的舒适生活。”坐在办公室里，王女士总感觉全身酸痛、乏力，提不起精神，时不时打开朋友圈，回味刚刚过去的春节，再看看手头毫无进展的工作，开始焦虑不安。

节后开工，不少人通过写下励志文字、买鲜花、送给自己小礼物等各种方式激励自己，但总是感觉难以进入状态，做什么都提不起精神，各种生理、心理不适纷纷来袭。

支招

先给自己确立一个小目标，制定工作计划

四〇四医院神经内科主任耿黎明表示，长假后上班，不少人潜意识还沉浸在春节的轻松状态中不能自拔，不能第一时间将全部精力投入到工作中。如果不及时调节，焦躁情绪恶性循环，身心俱疲、精神涣散等不良情绪和症状可能持续较长时间。

“很多人春节期间作息不规律，没有得到真正意义上的休息，保证充足的睡眠是走出节后综合征的第一步。”耿黎明建议，节后首先要调整生物钟，把作息时间调整到上班模式，保证每天8小时的睡眠时间。睡前可以洗个热水澡，或用热水泡脚，放松身体，也可以喝杯热牛奶、听听轻音乐，有助于睡眠。

耿黎明提醒上班族，要避免对着电脑、手机一动不动，工作间隙，应闭目养神稍作休息，或者看看远方，活动一下筋骨，让身体尤其是眼睛得到休息和调节。下班后，适当做一些运动，也能调节大脑神经，缓解焦虑情绪和身心疲惫的状态，有助于第二天更快进入工作状态。

此外，上班族若遭遇节后“上班恐惧症”，可试着写下让自己感觉焦虑的问题及解决办法，从易到难循序渐进，让自己感觉工作有头绪、有意义。

“焦虑是人体面对即将到来的变化的一种自然心理反应，其实没那么可怕。”耿黎明说，可先从简单的工作做起，把全年的工作任务分解为几个小目标，以一种循序渐进的心态去完成，这样更容易尽快进入工作状态。

学生党

春节过完，提起作业就烦躁

“寒假快结束了，看孩子还是一副懒散的样子，没有一点学习的状态，让我对他的学习情况非常担心。”市民肖女士告诉小晚，她的孩子今年上初中一年级，考虑到寒假连着春节，她和家人都没有太过束缚孩子，整个假期孩子不是跟同学出去玩就是在家玩电脑，睡得很晚，起得也很晚，有时候玩疯了连吃饭都不准时。

据了解，这样的情况不在少数，虽然很多家长一直在提醒、引导，为孩子制订新学期计划，并且要求其逐渐恢复作息，但是孩子却很难听进去，有时候还会因此发脾气，跟家长闹别扭。

出现这种情况，不仅给家长带来困扰，学生本人也因为无法及时调整作息时间而感到焦虑。这些天，初三学生小张就特别焦虑，眼看开学在即，自己的寒假作业还有一大半没写，面对即将到来的新学期和好久不见的老师同学，他觉得有些紧张，也不知道该如何调整自己，“晚上想早点休息，但是在床上翻来覆去睡不着，一想到接下来一个学期的忙碌就想哭。”

支招

抓住寒假尾巴早“收心”

耿黎明表示，孩子的自我调节能力弱，“节后综合征”在他们身上往往表现得更加明显。春节期间，很多孩子跟着大人吃喝玩乐、晚睡晚起，造成节后“刹不住车”，晚上精神好，白天起不来，学习提不起精神，有的小孩还会自称头痛、肚子痛，躲避学习。

“让孩子尽快摆脱节后综合征，家长是关键角色。”古寨小学老师倪素静说，春节后，家长应尽快帮助孩子纠正不良的饮食习惯，处理好家里的零食，限制孩子吃零食的量，保证一日三餐按时按量，节后饭菜吃得清淡一点，有利于调整肠胃。对孩子玩电脑、看电视等时间进行限制，家长更应该以身作则，督促孩子早睡早起，逐渐恢复上学时的作息时间。

帮助孩子制定符合实际的新目标，可以对他们起到激励作用，使其更快更好地进入学习状态。要注意的是，引导孩子收心不能操之过急，而要循序渐进，给孩子一个过渡期。如果家长太着急，或者经常唠叨，反而可能让孩子产生抵触、逆反情绪，导致事倍功半。

耿黎明建议，学生不要把关注点集中在自己假期有多少计划没有完成、浪费了多少时间，不要过度批评指责自己，可想想开学后的计划，带着目标进入新学期。专家提醒，家长不能强求孩子一下就从节日的气氛里跳出来，可准备一些富于积极情绪的“甜言蜜语”，引导孩子重新进入校园角色，激起他们对集体生活的向往。

喝点汤汤水水，养胃

清淡为主 合理搭配

春节过后要让肠胃好好休息一下，养养胃、清清肠，但这并不代表就一定要完全吃素，以素为主的膳食会造成新一轮营养失衡，因此，最重要的是调整“荤、素”的实用比例。

滋补汤粥 调理脾胃

由于过年期间饮食过于丰盛，以至于我们的肠胃一时容纳不了，所以节后几天应多喝粥和汤水，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥等，不妨配点咸菜。这些汤汤水水都具有良好的清火作用，让不堪重负的胃肠道得到休息调整。

清香茶水 祛火解油腻

节后应多喝水，尤其是多喝白开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，可以往开水里加入果汁或蜂蜜，也可以喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻。还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能清热降火，清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常状态。

光吃水果能“刮油”？别信

一晃眼一个热热闹闹的春节过去了，上秤发现又涨了3斤，肠胃也各种不舒服……出现这种情况，除了适当休息或从事户外活动，还需要进行很好的饮食调理，以尽快地恢复精力和体力。这时候，有人会倾向于吃素、吃粗粮或者干脆不吃，四〇四医院消化内科主任徐恩斌在此提醒：这些方式并非都可取，当心走入误区。

“节后咨询排毒减肥的市民会特别多，如果依靠网络流传的方法反而容易造成伤害。”徐恩斌表示，运动和合理饮食才是有效方式，单靠某一类食物实现减肥排毒没有科学依据，大受年轻群体欢迎的水果餐减肥更是不可取，水果含有一定的糖分，长期过多进食可能导致血糖、血脂升高，甚至诱发肥胖。

三大“刮油”误区，别踩

不吃主食：以节食方式消脂

医生点评：节食方法最不可取，会导致人体能量摄入不足，继而出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等不良状况。

越素越好：食物全部替换为素食

医生点评：从大鱼大肉直接调整到全素，肠胃反而不能适应。单一食物容易造成营养失衡，引起蛋白质和脂肪缺乏，甚至引发贫血、低血糖等问题。

越粗越好：食物结构中增加大量粗粮

医生点评：粗粮能够补充膳食纤维，还含有较多的B族维生素，作为能量转换过程中的辅酶帮助人体能量转换，节后适当补充对肠胃有益。不过如果是突然大量摄入，肠胃在短时间内难以适应，容易造成消化不良。

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