天冷了 关节也需要“保暖”

冬天里，很多年轻人为追求时尚不穿秋裤或者露脚踝露膝盖

天冷了，关节也需要“保暖”

威海新闻网讯 （实习记者 毕媛媛）数九寒冬虽然还未到来，但寒意却早已渗透单薄的外衣，但这却抵挡不住女士的爱美之心。裸露在外的脚踝、美腿、膝盖，大街上比比皆是。可是，不穿秋裤、露出脚踝虽然时尚，背后却暗藏健康危害。

市立医院关节科副主任医师于洪波表示，从健康角度考虑，在寒冷天气，给关节保暖是很有必要的。

穿得少露得多，易患关节炎

今年11月下旬，于洪波接诊一名20岁的女大学生。来就诊时，这名学生走路一瘸一拐的，称她的踝关节、膝关节不舒服。

于洪波询问了解到，前一天早晨，这名女生身穿单薄运动衣在室外锻炼。身体冒汗后未及时回宿舍添加衣服。白天，她依旧身穿这身单薄的衣服。当晚，她便感觉膝关节、踝关节不舒服。

于洪波检查发现，这名女生的膝关节肿大，关节内有少量积液。“考虑到她的关节活动表现没有问题，所以判断她得了关节炎。我开了对症的药，并特意提醒她注意保暖，尤其是膝关节和踝关节，同时减少运动。一周后复查，我发现她的膝关节已消肿，恢复正常。”于洪波说。

对年轻人为追求时尚，冬天里不穿秋裤或身穿单薄衣物的做法，于洪波表示这是不明智的。他表示，不穿秋裤意味着双腿要长时间暴露在寒冷中，很容易导致腿部尤其是膝关节、踝关节受寒。“也许现在不会有什么症状出现，随着年龄增长，患关节病的几率就会增加。”于洪波说。

同时，于洪波呼吁，不要因为年轻而忽视对关节的保护，即使不穿秋裤等保暖衣物，也应着重对关节等部位进行保暖。

保护关节，应选择适合的运动

11月底，一名65岁的女士来到市立医院就诊，称其肩关节疼，抬不起胳膊，穿衣服都困难。于洪波接诊后了解到，该患者每天早早起来晨练。一次，寒流来袭，她未多添点衣物就出门晨练，回家后便感觉肩关节不舒服。

据这名女患者介绍，起初，她在家贴了膏药，服了止痛药，但过了一段时间后，症状仍没有得到缓解。半个月后，胳膊不能抬高，甚至手背不到肩后面，她只好到医院就诊。

检查后，通过影像检查排除她肌肉拉伤的病症。“她来就诊时抬不起胳膊，所以我判断她是关节局部急性炎症。我对症处理，并为她更换了一种膏药。”于洪波说，事后，他提醒这名患者增添衣物注意保暖，最好不要早晨出门运动，可把运动时间改为中午或下午，因为这个时间段温度相对高一些。

“老年人更应保护关节，注意保暖添衣，运动选择适合自己的运动方式，达到锻炼的目的即可。对于老年人关节的保护，不提倡剧烈运动，比如爬山、爬楼梯等对关节的损坏比较严重。”于洪波说，在运动方面，他提倡老年人参加太极拳、慢走等活动。此外，冬季运动除保暖外，运动时间也不要过长，一般半小时左右，身体达到微微出汗的效果即可。

要时尚，更好保护好身体每个关节

“秋裤可以起到抵御寒风的作用，让身体在巨大的温差下得到缓冲。不穿秋裤容易导致下肢受寒，腿部血管痉挛，造成膝关节血液循环减少，很容易患关节炎。”于洪波说，从健康角度来考虑，在低温时适当添衣保暖是必要的，而秋裤是个好的选择。

随着寒冬逼近，室内外的温差进一步拉大，然而年轻人却掀起一股“露脚踝”的时尚潮装。“我遇到很多年轻人在寒冬里，依旧穿短袜、船袜，露出应该保护的踝关节，部分爱美女性天冷穿裙子，只搭配单薄的丝袜。”于洪波表示，这样对膝关节、踝关节的损伤特别严重。呼吁年轻人，爱护自身健康，添衣保暖的同时，尽量选择长袜为保护踝关节。

孩子和老年人更需要穿秋裤，孩子自身免疫系统尚未发育完全，需要注意保暖以防着凉。但由于小朋友运动量大，家长需要根据气温及时增减衣裤，保暖过度捂出汗遇冷风一吹，反而有损关节。老年人出门运动时，需多穿衣服及时保暖，活动前做热身运动，把关节活动开，并提醒运动时，选择合脚有弹性的舒适鞋子。?

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这样吃穿，整个冬天暖暖的

冬季穿衣原则是以保暖舒适为宜，选择柔软、轻薄的衣服贴身穿，搭配一件蓬松的毛衣或羊毛衫来保暖，外套可以选择防风的羽绒服等。于洪波强调，裸露在寒风中的头部、脖子、双手也不容忽视，可以选择用帽子、围巾和手套来保暖，以减少热量流失。

冬季饮食的原则是少食生冷，但也不宜燥热。可以选用一些热量较高的肉类，烹调方法上尽量避免油腻。同时也要多吃一些新鲜的蔬菜，补充身体所需的维生素等营养。

补充产热营养素适当吃羊肉

碳水化合物、脂肪和蛋白质被称为产热营养素。在寒冷的冬天，适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

海带、紫菜

促进甲状腺素分泌

人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增强身体的产热能力，使皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、菠菜、大白菜、玉米等。

维生素A、维生素C

增强抗寒能力

增加维生素A、维生素C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力，对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

除此之外，还可多吃一些糯米、大枣、核桃、桂圆、南瓜、生姜等温热性质的食物，对抵御低温也有好处。板栗、红薯、南瓜、山药等粗粮，可以和主食搭配，这样粗细搭配更健康。

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