疫情下该如何获得良好睡眠

疫情期间居家如何保障正常的睡眠?记者咨询了潍坊医学院附属医院神经内科主任李雪梅。

李雪梅认为,疫情期间,维持规律的睡眠时间和睡眠习惯,只需睡到第二天能恢复精力即可,睡眠时间并非要按照“8h”标准,可根据自己对睡眠需求量进行设定。若花费过多时间在床上,会导致浅睡眠或片段睡眠。一周七天,每天均固定同一时刻起床,早晨固定时间起床会带来固定时间就寝,能帮助建立“生物钟”。不要试图入睡,这样可能会加重入睡困难。相反,起床、离开卧室,从事听音乐、阅读书报及散步等温和的活动,只有当感到困倦时才能上床。

保持良好的行为习惯,比如规律锻炼,制定锻炼时刻表并遵照执行,可选择在白天或傍晚的固定时间；注意不要在睡前2小时内进行剧烈运动。睡前1小时内不要从事强刺激性活动,不做易引起大脑兴奋的活动,如观看易引起兴奋的或恐怖性的书籍和影视节目；避免与人争论。睡前避免接触电子设备,睡前半小时内避免接触手机、游戏机、平板电脑、电脑、电视等带发光屏幕的电子设备。

营造舒适的睡眠环境,确保寝具舒适。确保卧室远离光线和噪音,舒适、安静的睡眠环境有利于减少夜间觉醒。铺上地毯、拉上窗帘及关上门会有所帮助；必要时可戴眼罩、耳塞。确保卧室夜间的温度适宜,过冷或过热的睡眠环境可能会影响睡眠。

保持良好的饮食习惯,规律进餐,且避免空腹上床,睡前可进食少量含碳水化合物的零食,但应避免进食过于油腻或难消化的食物。睡前避免喝太多水(包括饮料),并限制全部咖啡类产品的摄入。

潍坊日报社全媒体记者王路欣

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