复学复课 做好这些准备

目前,潍坊市各学段开学时间已经确定。然而,很多学生和家长已经适应了宅家防疫的生活,要离开舒适区回归工作和学习,心理上难免会有些不适应。开学在即,如何帮孩子克服心理不适,顺利开启学校生活呢?潍城区未成年人心理辅导站站长、潍城区中小学心理健康教育教研员王方解答了家长关心的一些问题。

问题一为什么有些孩子对复学会产生焦虑的情绪呢?

解答:一是因为孩子们直接从舒适区跳到了恐慌区。他们在想象中夸大了复学后的挑战。二是他们低估了自己的应对能力,因为长久居家不上学,他们担心早上起不来,害怕自己适应不了开学后的生活。

如果以这样的认知方式面对复学,对孩子们来说,压力是非常大的。英国心理学家罗伯特·耶基斯和道德森提出了“压力”与“表现”关系的倒U型理论,该理论发现:中等程度的压力能够提升人的表现和适应能力；压力过低则动力不足；压力过高则舒适程度下降,导致学习效率下降。

问题二孩子担心被感染,出现消极情绪怎么办?

解答:有的学生在疫情期间因为亲眼目睹至亲或好友得了新冠肺炎,当看到在学校内同学和老师们都佩戴口罩时,便会产生莫名的恐慌。对此,家长应该加强与孩子的沟通,科学认识防控知识；接纳孩子的消极情绪,可以适度让孩子倾诉自己的烦恼；家长多跟学校老师沟通,让老师注意孩子的情绪并加以引导。

问题三如何帮孩子做好心理准备,走出舒适区?

解答:根据诺尔·迪奇的行为改变三圈理论和罗伯特·耶基斯和道德森的倒U型理论,在复工复学的过程中,我们要从舒适区缓慢有序地迁移到学习区,这样才能保持良好的适应状态。具体来说,我们可以引导孩子做好以下心理准备:

帮孩子梳理复学要面临的挑战和困难。了解自己的孩子害怕哪些方面的内容,是担心学习跟不上还是在人际交往方面有压力。了解清楚后,帮孩子想办法应对,这样能缓解孩子想象中的恐惧；分解复学后的工作任务。用列表的方式将工作任务一条条列出。再将孩子觉得有难度的事情一步步分解,分解到孩子认为有能力解决为止；让孩子评估自己的知识能力,让其列出自己认为能够适应复学的知识和能力有哪些,不足有哪些。当孩子发现能力大于困难时,很多问题都能迎刃而解；引导孩子多想想开学之后能收获什么,比如终于可以见到日思夜想的同学,这样有助于缓解他们的消极心理；告别休假模式,在恢复开学前一周,让孩子适应学校的作息时间,做好回归学校的准备。

问题四开学前,让孩子做好哪些准备?

解答:居家学习的孩子心态通常较为松弛,而开学后学习相对紧张,两种状态的转换往往需要一段时间,家长不能操之过急,应循序渐进地帮助孩子把心收回来,多了解孩子内心的想法,让孩子的心慢慢沉静下来。

调节生物钟。很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯,如果不提前调节,开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态。开学前,家长不妨和孩子一起制订一个与学校生活接近的作息时间表,按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动,有规律地作息,从而更好地适应接下来紧张的学习生活。

制定合理的学习计划。开学前,家长可以跟孩子一起根据实际情况,制定学习目标和计划,例如开学后要解决哪些疑难问题,提高哪几门课的成绩,要掌握哪些特长等。目标和计划不能好高骛远,一定要注重落实。这样做可以帮助孩子明确方向,消除盲目感,也能帮助孩子更好地进入学习状态。

置办开学装备,增强开学的“仪式感”,让孩子对校园生活有所期待。

问题五如何鼓励孩子提前联系老师同学,培养孩子的交际能力?

解答:经过一个超长假期的分离,同学们之间可能都会有一些变化。家长可以鼓励孩子提前通过电话或网络与同学和老师联系,互相分享假期见闻和生活中的“新鲜事”,相互表达彼此的想念和对开学生活的期待,这样不仅能增进同学、师生之间的感情,也有利于培养孩子的人际交往能力,消除其恐惧开学的负面情绪。

本报记者王叶妮

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