如何缓解焦虑 专家来支招

新冠肺炎疫情来袭,学校迟迟不能开学,很多家庭上演着一幕幕爱恨交加、啼笑皆非的现实版情景剧。尤其是今年面临高考的考生和家长,普遍很焦虑,压力较大。那如何缓解这种焦虑情绪,充分利用好这段时间,有效备战高考呢?3月4日,记者采访了几位专家,他们分别针对考生和家长给出了一些建议。

学生做个自律的人,利用假期完成高考逆袭

“在这段可以自由支配的备考时间里,有两种人必将成为最后的王者:一种是极其自律的人,一种是自学能力超强的人。这个寒假是时间最充裕、外在干扰最少的一段时间,你也不用再和任何人比,你需要的是自我超越,这个假期真正成为个人素质的比拼。”齐鲁名校长、潍坊市首批特级校长韩忠玉表示,三四月是整个高三备考的爆发期,爆发的高度和力度就看这段时间学习的强度,很多高考优秀生的真正逆袭就是从寒假开始的。

韩忠玉给考生两个建议。首先是做一个自律的人。“非常时期,也许你需要手机完成各种任务,但是千万不要对手机有依赖,千万不要沉迷游戏、聊天和各种娱乐信息,这些内容让你感觉不到时间的流失。拒绝闲书,你所迷恋的玄幻小说,常让人陷于美好的幻想中,十小时不切实际的幻想不如一分钟的埋头苦干,努力是实现梦想的唯一途径。”韩忠玉说,学生在家仍要保持学校的作息时间,让身体和心灵保持战斗状态,停课不停学。练习两小时专注学习习惯。设定好目标,准备好学习所需的一切用具,改变分散注意力的不良习惯。砍掉所有与学习无关的事情,把自己的全部精力聚焦到学习中,保持思维纵向深入。

此外,要做学习的主人。高三冲刺拼的不是时间和数量,而是对时间和目标的管理,要围绕目标来订计划。以时间为前提的计划,让你关注在什么时间做什么,使你更多地关注形式。而以目标为前提的计划,让你时时清楚我要解决什么问题,从而更多地关注怎么才能达到目的。“向弱科宣战。弱科一定要补,你的弱科恰恰是成绩提升的关键增长点。”韩忠玉认为,弱科一定能补上来。正视该学科,设定学习弱科的专门时间,专时专用,补弱科完全可行。

家长首先照顾好自己的情绪,适当进行运动

潍坊医学院心理学副教授刘晓丽表示,面对疫情,父母比孩子更害怕和紧张,如果父母的情绪稳定,对孩子就是很好的保护。“居家隔离对很多父母是不小的挑战,既要面对疫情带来的情绪波动,也要与孩子整天都待在一起。孩子在家里上网课,那么时间规划得如何,执行得如何,是否会因为孩子玩手机、打游戏出现一些摩擦和矛盾?”刘晓丽说,在这个特殊时期,父母们首先要照顾好自己的情绪,这是照顾孩子、照顾别人的前提。

刘晓丽建议广大家长尽量保持生活的稳定性,尽可能维持正常的生活作息。“运动可以帮助减少精神上的紧张,增强心血管机能,提高自信心,降低沮丧感等。哪怕你被隔离,也可在隔离的地方做做运动。对小朋友来讲,不能出去玩可能也是件很有挑战的事,父母可以多跟孩子设计体育类游戏与活动,比赛跳绳、平板支撑,放音乐跳跳舞,也可以设计一些趣味类游戏。既进行了体育锻炼,让孩子发泄了能量,还能增进亲子感情。”刘晓丽说,在疫情特殊时期,希望每个人都能保持积极状态,大家共渡难关。

潍城区未成年人心理辅导站站长、潍城区中小学心理健康教育教研员王方表示,当下延迟开学,停课不停学,各种线上教育资源铺天盖地,令人眼花缭乱。建议老师和家长帮助学生筛选教育资源,以教育部门和自己学校发布的内容为主；根据自己的实际情况选择；注意增效减负。努力做到疫情隔离期间,网络高效学习。

本报记者王叶妮

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