老来学舞 要懂窍门

12月28日,记者联系到了潍坊市老年大学青少年宫分校2019级舞蹈班的老师李静。李静表示,学校里的舞蹈课很受老年人的喜爱,有很多老年人年轻时就喜欢跳舞,但因为种种原因不能进行专业学习,退休后便到老年大学,圆青春时的梦想。还有一部分老年人是为了锻炼身体,丰富退休后的生活。

“跳舞能使人心情愉悦,年纪大了,就应该懂得生活,懂得放松。”李静说,不少老年人刚开始学还不好意思做动作,但经过一段时间的学习,性格开朗了,舞蹈动作也越来越标准。老年人通过学习舞蹈,既能达到强身健体的目的,又能广交朋友,让生活更加充实。老年人学习舞蹈要比年轻人更执着一些,他们没有考学的压力,也没有别的功利心,仅仅是出于爱好,所以学习更加认真。

通过多年的教学经验,李静也总结了许多老年人学舞蹈的窍门。首先,老年人学习舞蹈最好找个伴。跟朋友一起学习氛围会更好,不仅增加了趣味性,还能互相照应。其次,老年人的记忆力都有所下降,千万不要急于求成,每次学几个动作,然后反复练习。再次,要选择自己喜欢的舞种,比如古典舞、交谊舞等。兴趣是学好舞蹈的前提,只有自己感兴趣,才能坚持学下去。

此外,老年人毕竟体力有所下降,在学习舞蹈时也要注意安全。

在跳舞前一定要做好热身活动,防止拉伤和扭伤。李静说,跳舞之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则,可以活动一下膝关节、手关节,扭扭腰,拍拍腿,以身体微微出汗为宜。

在跳舞之前最好喝杯温开水,能起到促进血液循环的作用。如果感到身体不适,千万不要继续跳舞。很多老年人觉得感冒后跳跳舞可以出出汗,缓解病情。其实这是不对的,身体不舒服应及时治疗,不要贸然跳舞。

文/图本报记者王路欣

健康提醒

老人服药避开西柚

西柚,又名葡萄柚,与我们常说的柚子并不是一种水果。近年来,国内外文献报道超过80种药物可与西柚产生相互作用,其中40余种可发生严重副作用,且大多是中老年人的常用药。

这是因为,西柚可抑制药物在肠道的分解过程,导致药物以通常数倍乃至数十倍的剂量进入血液,造成药物在体内蓄积,增加不良反应,甚至出现中毒或不可预测的临床后果。那么,正在服哪些药物的老人需注意呢?

第一,降脂药(他汀类)和西柚同服会增加肝脏及肌肉毒性。第二,降压药(钙离子拮抗剂)和西柚同服会造成低血压。与西柚有明显相互作用的降压药主要是“地平类”,例如非洛地平、硝苯地平等。

第三,镇静催眠药和西柚同服,有加重嗜睡的副作用。西柚会抑制地西泮、咪达唑仑等在体内的代谢过程,加重嗜睡、头晕等后遗症状,造成“宿醉”现象。

第四,免疫调节剂(环孢素、他克莫司)和西柚同服,会增大肝肾毒性。

此外,受西柚影响的药物还包括部分抗过敏药、抗凝药、胃动力药等。食西柚后往往3—7天才能从体内完全清除,出于安全考虑,建议服药前3天、服药期间及停药一周内避免大量食用。综合

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